2024新版老年人膳食指南发布，科学养生这样做

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https://www.sohu.com/a/783254735_100177186

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https://news.bioon.com/article/51ae845566c6.html

退休后的生活就像是一场新的旅程，如何让这段旅程既健康又快乐？这里有一份独家养生秘籍，专为退休后的你量身打造！

今年，中国营养学会发布了最新版的老年人平衡膳食宝塔，赶紧来看看都有哪些新变化吧！

• 主食要减量：每天摄入1600-2400千卡的热量，全谷类食物要占到1/3，比如糙米、燕麦等。
• 蔬菜水果不能少：每餐都要有蔬菜，尤其是深色蔬菜，每天还要吃点水果，品种越多越好。
• 优质蛋白很重要：每天一个鸡蛋，每周吃两次水产品，禽畜肉也要适量摄入。
• 奶制品和坚果：每天喝300-500克的奶，坚果每周吃70克左右。
• 少油少盐：每天烹调油不超过30克，盐的摄入量要控制在5克以下。

小贴士：如果觉得牙口不好，可以将食物做得软烂一些，比如把蔬菜切碎煮软，肉类选择细嫩的部位。

退休后有了大把时间，运动自然不能少。但是，运动也要讲究科学方法哦！

• 循序渐进：刚开始运动时，量力而行，以自己稍微感觉到疲劳为宜。比如可以从每天散步15分钟开始，逐渐增加到30分钟。
• 选择合适的运动：推荐太极拳、慢跑、广场舞等低强度运动。如果喜欢游泳，也要注意水温不要过低，避免感冒。
• 注意安全：运动时要选择安全的场所，避开冰雪地面。如果身体有任何不适，立即停止运动。

退休后，心态的调整尤为重要。这里有10个觉悟，帮你保持年轻的心态：

1. 认老不服老：接受年龄的增长，但不要让年龄限制你的生活。多参与社区活动，保持学习新事物的热情。
2. 明确表达情感：有什么需要，直接告诉子女，不要让子女猜。比如，如果你需要去医院做一项重要检查，有些害怕，就明确告诉子女“我需要你陪我一起去”。
3. 每天都要开心：学会调整自己的情绪，保持乐观的心态。可以尝试培养新的兴趣爱好，比如园艺、书法等。
4. 实现未完成的梦想：年轻时没机会实现的梦想，现在正是实现的好时机。想去旅行就去旅行，想学一门新技能就去学。
5. 不惧怕疾病：面对身体的变化，要有一颗平常心。定期体检，及时发现和控制病情。
6. 合理理财：要有合理的储蓄和理财意识，为未来做好准备。可以选择一些稳健型的理财产品。
7. 建立社交圈：多与朋友交流，参与社区活动。如果搬到新城市，要积极适应当地生活，多交新朋友。
8. 照顾父母要提前准备：如果你也有父母需要照顾，要提前做好准备，了解各种社会资源，以便在需要时寻求帮助。
9. 选择适合自己的生活方式：不要盲目跟风，选择最适合自己的生活方式。
10. 享受当下：珍惜眼前人，珍惜当下事。多与家人相处，享受天伦之乐。

退休后，社交活动对身心健康至关重要。研究显示，适度使用短视频可以提升中老年人的家庭活动和社区活动参与度。但是，也要注意不要过度依赖虚拟社交，多参与线下活动，保持与人面对面的交流。

定期体检是预防疾病的关键。50岁以上的父母，除了每年一次的基础体检，还要根据自身情况选择专项检查：

• 基础项目：包括血压、血糖、血脂等常规检查。
• 专项检查：如低剂量螺旋CT筛查肺癌，胃镜检查胃部健康，颈动脉彩超预防心脑血管疾病等。

记住，体检不是项目越多越好，而是要根据自身情况，做到不少查也不漏查。

退休后的生活可以很精彩，关键是要掌握正确的养生方法。从饮食到运动，从心态到社交，从日常保健到定期体检，这份养生秘籍手把手教你打造健康快乐的退休生活。记住，健康是最大的财富，保持积极乐观的心态，享受每一个美好的当下！