手指腱鞘炎高发季，这些习惯让你远离疼痛

手指腱鞘炎高发季，这些习惯让你远离疼痛

引用

中国疾病预防控制中心

等

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来源

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https://m.chinabaogao.com/detail/708896.html

随着天气转凉，手指腱鞘炎进入高发期。如何通过日常习惯有效预防这一常见疾病呢？让我们一起来看看吧！

无论是工作还是娱乐，保持正确的手部姿势都至关重要。这不仅可以减少对手指的不必要压力，还可以避免因姿势不当而导致的手部伤害。比如，在使用电脑时，手腕应保持平直，不要过度弯曲或后伸；在玩手机时，尽量让手指保持自然放松的状态，不要长时间保持同一姿势。

长时间的手部活动，无论是工作还是娱乐，都会增加腱鞘炎的风险。因此，我们应该每隔一段时间就让手指休息一下，让它们得到恢复和放松。比如，每工作30分钟至1小时，就停下来活动一下手指和手腕，做一些简单的伸展运动。可以尝试握拳、伸展手指、旋转手腕等动作，这些都能有效缓解手部肌肉的紧张。

通过定期的手部锻炼，我们可以增强手指的力量和灵活性，从而降低腱鞘炎的风险。这些锻炼可以是简单的手指伸展、握力训练等。比如，每天早晚各做一次手部放松操，每次15分钟，可以帮助增加肌肉耐力。也可以使用握力器进行握力训练，但要注意不要过度用力，以免造成反效果。

在寒冷的季节里，手部受寒会增加腱鞘炎的风险。因此，我们应该注意保暖，避免手部受寒。比如，在户外活动时，可以戴上手套保护手部；在室内工作时，也可以使用暖宝宝或暖手宝等保暖用品。此外，平时洗手洗菜洗碗最好用温水，不要用凉水，以免刺激手部肌腱和腱鞘。

除了上述措施，我们还可以进一步分析腱鞘炎的预防策略。例如，定时休息可以设定为每30分钟休息一次；手部锻炼可以每天进行两次，每次15分钟；当气温低于10℃时，就应该采取措施保暖。

总之，手指腱鞘炎虽然不是一个严重的疾病，但它确实能对日常生活造成不小的影响。通过了解它的成因和治疗方法，以及采取适当的预防措施，我们完全可以避免这个“小秘密”给我们带来的困扰。让我们从现在开始，好好保护我们的手指吧！