一文读懂瑜伽体式：8大类别让身心全面受益

一文读懂瑜伽体式：8大类别让身心全面受益

瑜伽是一门古老的身心练习，通过练习不同的动作姿势（也称为体位法）和呼吸控制，旨在平衡身体、心灵和精神的综合锻炼。通过瑜伽练习，你可以增加身体的柔韧性、力量和平衡能力，并改善你的体态。通过深而有意识的呼吸，瑜伽可以帮助你放松和减轻压力，获得内心平静。在瑜伽练习中，你会学习如何专注于当下，促进身心的和谐。这有助于缓解焦虑和压力，提高自我意识和自我接纳能力。

瑜伽体式有几大类？

不同的瑜伽体式对身体有着不同的影响，对身体的血液循环系统、消化系统、呼吸系统、排泄系统、内分泌系统、生殖系统、神经系统都有非常好的加强作用，并且可以维持各个系统的平衡。瑜伽体式有很多，根据不同的形态、发力点，大致可以分为以下几类：

1. 站姿体式：可以促进消化、缓解便秘、调节肾脏，改善循环和呼吸。
2. 坐姿体式：让髋关节、膝关节、踝关节更加柔软和灵活，有助预防和治疗风湿。
3. 前屈体式：按摩腹部器官、促进消化和排泄，强壮生殖系统，安定心神。
4. 后弯体式：增加肩关节灵活性，扩展胸腔，增强肺活量。
5. 侧弯体式：减少侧腰脂肪、促进腋下、肋下淋巴排毒、改善皮肤问题、内脏问题
6. 扭转体式：轻柔按摩内脏，缓解轻微背痛，具有安抚和平静心情的作用
7. 平衡体式：锻炼身体的平衡感和协调性，增强集中注意力的能力，得到内心安静
8. 倒立体式：促进血液循环，减轻心脏负担，减轻双腿静脉血管的压力。

五大瑜伽体式详解

前屈体式

• 功效：通常可以预防缺氧性头痛、减压、改善面色，同时伸展和强壮背部肌肉群，促进背部血液循环，增强脊柱的柔软性和灵活性；前屈体式会轻柔挤压、按摩腹部器官，从而促进消化和排泄，又能拉伸腿部后侧肌肉和韧带；坐立前弯，给骨盆输送新鲜血液，强壮生殖系统，还能安定心神，使神经系统平静下来。
• 注意事项：在前屈练习中不要用力过度，小心腰部拉伤，或大腿后侧韧带拉伤；有血压不正常，或贫血者要特别把节奏放慢来做。

站姿体式

• 功效：通常可以强化腿部力量，促进消化、缓解便秘、调节肾脏。还可以改善循环和呼吸。通过练习站立体式，后背、髋、膝盖、颈部和肩膀也能增强力量和活动性。
• 注意事项：避免站立时，膝盖超伸。

扭转体式

• 功效：通常腰椎、胸椎和颈椎都可以得到强烈的扭转，这对神经系统特别有用，具有安抚和平静心情的作用，轻柔的按摩内脏，缓解轻微的背痛。
• 注意事项：扭转练习时要注意脊柱延展，因为当脊柱在平面间扭转超过16度时，会加剧腰间盘凸出或脱出的危险性。想规避运动风险，安全练习，就一定要收紧腹背肌群，让脊柱在提拔的情况下柔和扭转。

平衡体式

• 功效：平衡类体式通常需要部分肢体支撑身体并保持平衡的姿势，可以锻炼身体的平衡感和协调性，增强集中注意力的能力，帮助我们找到内心的宁静和稳定。
• 注意事项：任何平衡的姿势，首先平衡的是心、是思想，最后才是身体。如果保持平衡协调状态，应将注意力放在当下的体式上，避免走神。

后弯体式

• 功效：后仰类体式不仅需要脊柱柔韧和灵活，还要求脊柱强壮有力。后仰可以增加脊柱区域的血液供应，使中枢神经系统受益，还能伸展腹部区域，调理较弱的腹部器官，增加肩关节的灵活性，扩展胸腔，从而增强肺活量为深呼吸创造条件。
• 注意事项：后仰时不要过度用力压胸椎，这可能造成脊柱反弓，压迫胸腔空间，对身体无益。后仰时更要注意脊柱的伸展感和空间感，做到适可而止。

瑜伽体式的练习要专注、静心，只有随着不断深入的练习，才能够探寻瑜伽体式的奥秘，找到心的静。