复旦大学附属中山医院教你预防血栓：简单实用的“4W法则”

复旦大学附属中山医院教你预防血栓：简单实用的“4W法则”

血栓，这个看似遥远的词，其实就在我们身边。据统计，全球每4人中就有1人受血栓困扰，甚至死于血栓相关疾病。血栓一旦形成，可能引发心肌梗死、脑卒中、肺栓塞等致命疾病。但幸运的是，血栓是可以预防的。复旦大学附属中山医院的专家们提出了一个简单易行的“4W法则”，帮助我们远离血栓的威胁。

“4W法则”由复旦大学附属中山医院急诊科的汤罗嘉和童朝阳两位医生提出，主要包括四个方面：

1. Walk（走动）：长时间久坐或久站是血栓形成的重要诱因。专家建议，每30-40分钟就要起身活动一下，哪怕是简单的走动也能有效促进血液循环。如果实在无法离开座位，也可以在座位上做一些简单的腿部运动，如曲腿、抬腿等。

2. Water（水分）：保持充足的水分摄入对预防血栓至关重要。每天应该喝足够的水，包括矿泉水、茶水等，以保持血液的稀释状态，降低血液黏稠度。同时，多喝水还能增加排尿次数，间接起到督促走动的作用。

3. Wear Stretch Socks（穿弹力袜）：对于有下肢静脉曲张病史的人群，穿着合适的弹力袜可以有效预防血栓。弹力袜能够促进下肢血液回流，减少下肢血栓形成的风险。但需要注意的是，选择弹力袜时一定要在专业人士的指导下进行，确保尺寸合适。

4. Way of Life（生活方式）：健康的生活方式是预防血栓的基础。这包括控制体重、血糖和血脂，戒烟限酒，保持均衡饮食，规律作息，减缓压力。定期体检也非常重要，一旦发现相关问题应及时就医。

“4W法则”的核心在于通过简单易行的方式，改善血液循环，降低血液黏稠度，从而预防血栓的形成。这些方法看似简单，却蕴含着科学依据：

• 走动：促进血液循环，避免血液在血管内滞留
• 水分：保持血液稀释，降低血液黏稠度
• 弹力袜：促进下肢血液回流，减少血栓形成
• 生活方式：从整体上改善身体状况，降低血栓风险

除了遵循“4W法则”，还有一些额外的预防措施值得推荐：

• 适量运动：每天进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以显著降低血栓风险
• 合理饮食：多吃富含纤维素的食物，如蔬菜、水果、全谷类，减少高脂肪、高糖分食物的摄入
• 定期体检：及时发现并治疗可能引发血栓的疾病，如高血压、糖尿病等
• 踝泵运动：通过勾脚尖、绷脚尖等动作，促进下肢血液循环

血栓虽然可怕，但通过科学的预防方法，我们可以大大降低其发生的风险。复旦大学附属中山医院专家提出的“4W法则”为我们提供了一个简单易行的解决方案。让我们从现在做起，通过定时走动、保持水分摄入、穿戴弹力袜和改善生活方式，远离血栓的威胁，守护自己的健康。