跟腱炎来袭，教你几招快速缓解

跟腱炎来袭，教你几招快速缓解

“医生，我最近脚后跟疼得厉害，尤其是早上起床第一步，感觉像是踩在了玻璃渣上。”35岁的李明（化名）一脸痛苦地向医生描述着自己的症状。经过详细检查，医生告诉他，这是典型的跟腱炎表现。

跟腱炎是常见的运动损伤之一，主要发生在跟腱部位，即连接小腿肌肉和脚后跟的肌腱。这种疾病不仅困扰着运动员，也越来越多地出现在普通人群中，尤其是那些热爱运动但又缺乏科学锻炼方法的人。

为什么会出现跟腱炎？

跟腱炎的成因多种多样，但最常见的还是过度使用和不当运动。例如，长时间跑步、频繁跳跃或突然增加运动强度，都可能让跟腱不堪重负，引发炎症。此外，穿着不合适的鞋子、小腿肌肉紧张、年龄增长导致的肌腱退化，以及某些足部结构问题（如扁平足），也会增加患跟腱炎的风险。

跟腱炎有哪些症状？

跟腱炎的症状通常包括：

• 疼痛：最常见的是小腿后部靠近脚跟处的疼痛，尤其是在运动后或早晨起床时最为明显。
• 僵硬：早晨起床或长时间休息后，可能会感到跟腱僵硬，需要活动一段时间才能缓解。
• 肿胀：跟腱周围可能出现轻微到明显的肿胀，触摸时有压痛感。
• 活动受限：受影响的腿可能活动范围减小，脚踝和脚部的正常活动受限。

如何治疗跟腱炎？

药物治疗

在医生的指导下，可以使用一些非处方药物来缓解症状，如布洛芬等非甾体抗炎药，能有效减轻疼痛和炎症。对于症状较重的患者，医生可能会建议局部注射类固醇，但这种方法需要谨慎使用，因为过度注射可能会对肌腱造成损伤。

物理治疗

物理治疗是治疗跟腱炎的重要组成部分。它包括：

• 休息：这是最重要的一步。减少活动量，避免所有可能加重症状的运动。
• 冷敷：在急性期（通常是受伤后的前48-72小时），使用冰袋冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
• 热敷：在急性期过后，可以使用热敷来促进血液循环，加速恢复。
• 伸展运动：在医生或物理治疗师的指导下进行小腿肌肉和跟腱的伸展运动，有助于提高灵活性，减少紧张感。

日常护理

• 穿合适的鞋子：选择能够提供良好支撑和缓冲的鞋子，必要时可以使用足跟垫或定制矫形器。
• 使用辅助器具：在恢复期间，可能需要使用拐杖或穿戴特殊的靴子来减轻跟腱的压力。

如何预防跟腱炎？

预防永远比治疗更重要。以下是一些实用的预防建议：

• 科学运动：运动前充分热身，逐渐增加运动强度，避免突然增加运动量。
• 合理选择鞋子：选择适合的运动鞋，定期更换旧鞋，确保鞋子能够提供足够的支撑和缓冲。
• 加强小腿肌肉：通过针对性的力量训练增强小腿肌肉，减轻跟腱的负担。
• 交叉训练：结合不同类型的运动，避免单一运动对跟腱的重复性压力。
• 注意身体信号：如果感到疼痛或不适，及时休息，避免过度使用跟腱。

跟腱炎虽然常见，但通过科学的预防和及时的治疗，大多数人都能避免其困扰。如果你怀疑自己患有跟腱炎，不要拖延，及时就医是关键。记住，健康的足部是享受运动乐趣的基础，让我们从现在开始，好好呵护我们的跟腱吧！