重阳节来临，专家详解老年人秋季养生五大要点

创作时间:

2025-01-22 06:30:37

作者:

@小白创作中心

重阳节来临，专家详解老年人秋季养生五大要点

重阳节之际，关注老年人的健康养生尤为重要。本文从养肺、养心、养肤、养胃和养神五个方面，提供全面实用的秋季养生指南，帮助老年人保持健康体魄，愉快度过重阳佳节。

一养肺：防流感

天气渐凉，流感、肺炎等呼吸道疾病高发，可及时接种疫苗，预防感染。在饮食中，增加滋阴润燥的食物，如秋梨、百合、蜂蜜、银耳、莲藕、荸荠等。适当增加饮水，每天1500-2000毫升。每天可以做呼吸操，使吸气时胸腔扩大，呼气时胸腔缩小，促进胸廓运动，改善肺功能。

二养心：重保暖

随着日夜温差变大，正是老年人心血管疾病逐渐高发之时，需按时服用常用药，避免随便停药、减药、换药。早晚应外披外套，要秋捂不要贪凉，做好衣服加减，气温低时，还应带好轻薄的帽子围巾保护头和脖子。避免过于激烈的运动，大汗淋漓，可以适当散步、慢跑、打球或者练习八段锦、太极拳等。

三养肤：锁水分

秋天皮肤干燥，不少老年人会出现皮肤干燥、掉皮屑，甚至皮肤瘙痒、湿疹等问题。老年人应该保持合理的沐浴频率，避免过于频繁的洗澡，水温不宜过高，建议40度左右，避免使用碱性肥皂破坏皮肤屏障。洗澡结束后可以涂上尿素霜、凡士林，或无香料和防腐剂的润肤乳锁住水分。如有湿疹，避免手抓，及时就医。

四养胃：补营养

秋天也正是“贴秋膘”之时，不少老年人经过夏天胃口减弱，到秋季逐渐恢复，是可以适当吃些荤腥食物“小补一下”。尽量以优质蛋白质，如蛋、奶、鱼、虾、肉、大豆为主。但不宜过于油腻，过量食用，避免辛辣寒凉刺激等食物。注意烹饪方法，建议以水煮、清蒸为主。可以增加健脾养胃的食物，如山药、糯米、薏仁、芝麻、小米，芡实等。也可以煮一些养生茶，如麦冬、石斛、沙参等。

五养神：畅情志

秋天是一个情绪易于波动的季节，不少老年人会出现情绪抑郁，又称“悲秋综合征”。老年人应增加户外活动，和伙伴们保持交流，经常聚聚，同时培养兴趣爱好，可以去老年大学、社区书院等，学习唱歌、舞蹈、书法、烹饪等课程。保持适当日照，每天半小时到公园、小区、绿地走走，既可以补充维生素D，又可以改善心情。要适当早睡，晚上10点前可以卧床准备就寝。

膳食丰富，营养全面

每天应至少摄入12种食物，吃好一日三餐；蔬菜水果要新鲜、足量、多样，多吃深色及十字花科蔬菜。适当增加蛋白质摄入，注意膳食结构，植物蛋白与动物蛋白动态结合，保证足量的动物性食物。每日饮奶，以低脂奶及其制品为主，保证足量的钙，预防骨质疏松等疾病。日常清淡饮食，低脂低盐（每日摄入钠盐量≤5克）；戒烟限酒，少喝浓茶。

少食多餐，粗细搭配

老年人勿过度饮食，应少食多餐，进餐次数可采用三餐两点制，或三餐三点制，且定时定量；食物宜选择易消化、易吸收的种类。调整烹饪方式，将食物切细切碎，延长烹饪时长，比如：炖、煮、蒸、焖等，减少煎炸、熏烤等方式。食材适当细软，同时应在主食中适量添加燕麦等粗粮，强调粗细搭配。

吃动平衡，关注体重

适当参加户外运动与锻炼，可提高机体免疫力，延缓肌肉衰减和骨质疏松。可选择难度小、安全性高的运动，注意动作不能过于剧烈，如散步、慢跑、打太极拳等。运动量一定要根据自身体能和健康状况进行个性化设定，可每日户外锻炼1-2次，宜在饭后半小时进行，每次半小时以上，轻微出汗即可。注意循序渐进原则，随身携带甜食，避免低血糖反应。老年人注意保持适宜体重，身体质量指数（BMI）最好不低于20.0千克/米2，最高不超26.9千克/米2。