疫情引发失眠潮，肠道微生态治疗显成效

疫情引发失眠潮，肠道微生态治疗显成效

2020年，一场突如其来的新冠疫情席卷全球，不仅改变了人们的生活方式，也悄然影响着人们的睡眠质量。据统计，疫情期间失眠症患病率高达38.9%，而在后疫情时代，这一问题仍在持续发酵。一项针对35,213名16岁及以上居民的调查显示，有24.0%的人患有焦虑症，34.7%的人患有抑郁症，这些心理健康问题往往与失眠相伴相生。

失眠，这个看似平常的睡眠问题，实则暗藏诸多隐患。长期失眠不仅会影响白天的工作效率，还可能引发一系列健康问题。研究显示，失眠与高血压、糖尿病、肥胖症和精神障碍等疾病密切相关。例如，在32岁到59岁的人群中，每晚睡眠不足6小时的人患高血压的几率比睡眠充足的人高一倍；而睡眠少于4.9小时，则高血压概率是正常睡眠时间的3.15倍。此外，失眠还会增加2型糖尿病的患病风险，睡眠时间≤6小时且睡眠质量差的人群，患病风险将增加37%。

那么，是什么导致了疫情后失眠问题的激增呢？专家分析，这主要与以下几个因素有关：

疫情期间，人们的生活节奏被打乱，居家隔离、远程办公成为常态。这种生活方式的改变，使得许多人失去了规律的作息习惯，进而影响了睡眠质量。此外，对病毒的恐惧、对未来的不确定性，以及经济压力等，都成为失眠的诱因。

疫情不仅是一场公共卫生危机，也是一场心理危机。研究发现，2020年有9.2%的受访者在过去一年经历过重度抑郁症，其中18-25岁和12-17岁青少年的患病率分别为17.2%和16.9%。焦虑、抑郁等情绪问题往往与失眠相互交织，形成恶性循环。

长时间居家导致运动量减少，而过度使用电子设备，尤其是睡前使用手机、电脑等，会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。不规律的饮食习惯、过度摄入咖啡因和酒精等，也会对睡眠产生负面影响。

面对失眠困扰，我们该如何应对呢？以下是一些实用的建议：

• 规律作息：每天按时上床睡觉和起床，避免白天长时间小憩。
• 适量运动：日间进行适度锻炼，如散步、慢跑或瑜伽，但睡前3-4小时避免剧烈活动。
• 饮食调整：晚餐不宜过饱，减少辛辣、油腻食物摄入，避免咖啡因和酒精，可适量饮用温牛奶。

• 确保卧室安静、舒适且温度适宜。
• 使用遮光窗帘和舒适的床上用品。
• 尝试使用香薰（如迷迭香或艾草）帮助放松。

• 学会放下忧虑，保持积极心态。
• 睡前尝试深呼吸、冥想或热水浴放松身心。

如果上述方法无效，建议及时寻求专业医生的帮助。目前，临床上常用的助眠药物包括苯二氮䓬类和非苯二氮䓬类药物。中医调理也是改善失眠的有效途径，如按摩、针灸或食疗（如酸枣仁粥）。

值得一提的是，最新研究发现，改善肠道微生态可能成为治疗失眠的新途径。中大医学院的研究团队通过肠道微生物移植治疗失眠，结果显示治疗组中有40%的患者不再受失眠困扰，而对照组仅为10%。这一发现为失眠治疗提供了新的思路。

失眠问题不容小觑，它不仅影响个人的生活质量，还可能引发多种健康问题。面对失眠困扰，我们既要重视，又要科学应对。通过调整生活习惯、营造良好的睡眠环境、进行心理调节，必要时寻求专业治疗，相信每个人都能找到适合自己的解决方案，重拾健康睡眠。