世界卫生组织建议：退休后如何保持心理健康

世界卫生组织建议：退休后如何保持心理健康

66岁的J先生，曾经是一位忙碌的企业家，年轻时为了事业经常睡在工厂，连假日也全身心投入工作。随着公司运营步入正轨，他开始将工作交给下属处理。然而，随着年龄的增长，他发现自己空闲时间越来越多，却没有培养任何生活嗜好，加上体力逐渐衰退，他开始出现焦虑、心慌、失眠、头痛、肠胃不适等症状。

J先生前往新竹台大分院新竹医院精神科就诊，经詹仁辉医师诊断为焦虑症。除了药物治疗，詹医师还建议他培养唱歌、旅游等兴趣，寻找生活乐趣，并提醒家人多陪伴。经过一段时间的治疗和调整，他的焦虑和失眠症状逐渐改善。

这个案例揭示了一个普遍现象：退休后，许多老年人会面临心理健康问题。世界卫生组织（WHO）指出，退休后保持良好的心理健康至关重要。那么，如何才能保持心理健康呢？

首先，定期运动是关键。WHO建议，65岁及以上的成年人每周应进行至少150-300分钟的中等强度有氧身体活动，或至少75-150分钟的高强度有氧身体活动。运动不仅能改善心肺功能，还能释放脑内啡，带来正向情绪，增加自信。

其次，保持社交互动非常重要。研究显示，缺乏社交互动是抑郁、焦虑、失眠及认知障碍的危险因子。退休人员应多与亲友保持联系，不管是通过社交媒体还是面对面聊天，都是增加社交互动的好方法。此外，参加社团、社区大学或村里活动等，也能增加社会参与感。

学习新技能也是保持心理健康的有效方式。任何学习活动都会在大脑中形成新的神经联系，有助于维持心智活跃。退休人员可以尝试学习一门新语言、乐器或手工艺等，既能打发时间，又能保持大脑活力。

财务安全也是影响心理健康的重要因素。台湾退休理财作家“娴人”建议，退休前至少需要8年时间来规划和准备。她建议在退休前培养至少一种兴趣，定期检视个人财务状况，并做好心理调适。

值得注意的是，心理健康问题在老年人中相当普遍。据统计，7%的老年人患有抑郁症，且在初级保健机构中，抑郁症的诊断和治疗均不足。这些症状往往被忽视，因为它们与老年人遇到的其他问题同时出现。

幸运的是，许多社区和医疗机构开始关注老年人心理健康问题。例如，杰斐逊中心就有一支专门服务老年人的团队，提供个性化治疗、团体治疗和社区外展服务。他们还与DRCOG和Next50等资助者合作，为那些因医疗保险福利赤字而可能无法获得充分服务的人提供护理。

退休后的生活并不意味着结束，而是一个新的开始。通过保持身体健康、培养兴趣爱好、维持社交互动和做好财务规划，退休人员可以克服失落感、无用感和焦虑等心理问题，享受充实而有意义的退休生活。记住，心理健康和身体健康同等重要，必要时寻求专业帮助是明智之举。积极面对生活，享受退休后的每一刻，才能真正实现“健康老龄化”。