春季养肝正当时：五招助你养出好肝

春季养肝正当时：五招助你养出好肝

春季是养肝的黄金时节，根据中医理论，春季与肝脏相对应，是养肝的最佳时期。《黄帝内经》中提到：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。”这为我们提供了春季养肝的具体方法。

起居：早睡早起

现代人工作压力大，熬夜已成为常态，但这种习惯对肝脏极为不利。《黄帝内经》中提到：“人卧则血归肝”，充足的睡眠是保护肝脏的良药。肝脏在晚上11点至凌晨3点最为活跃，因此建议在晚上11点前入睡，让血液回流肝脏进行解毒。良好的睡眠有助于缓解肝脏疲劳，维持身体健康。

饮食：宜甘减酸

春季阳气初生，肝气旺盛，容易影响脾胃功能。中医认为，酸味入肝，甘味入脾，因此春季应减少酸性食物的摄入，以免肝气过旺，宜食用辛甘的食物以疏发肝气并补益脾气。例如，葱、姜、蒜、韭菜、香菜等辛甘之物，以及菠菜、绿豆芽、莴笋、荠菜、青菜等绿色蔬菜，都是养肝佳品。此外，还可以根据个人体质，选择玫瑰花、佛手、枸杞子、红枣、菊花、决明子等草药进行调理。常用的养肝食疗方有菠菜猪肝汤、枸杞菊花决明子茶等。

情绪：平静不怒

情绪管理对养肝至关重要。《黄帝内经》指出：“肝病者，令人善怒”，怒气会损伤肝脏。春季养肝，首先要学会控制情绪，避免生气。保持平和乐观的心态，有助于气血调和，促进肝脏健康。

运动：轻柔舒缓

春季是运动的好时节，适度的运动有助于补充人体阳气。《黄帝内经》建议：“被发缓形，广步于庭”，即穿着宽松舒适的衣服，在庭院中散步。运动量应适中，以微微出汗为宜，避免剧烈运动损伤阳气。适合春季的运动包括散步、慢跑、太极拳、八段锦、春游踏青、放风筝等，这些舒缓的运动有助于舒展筋骨，促进肝气宣泄。

推拿：疏肝解郁

推拿是中医养肝的重要方法之一。通过按摩特定穴位和经络，可以疏通肝气，缓解情绪，达到养肝护肝的效果。

• 按太冲、行间：这两个穴位具有清肝火、排肝毒的作用，适合春季肝火旺盛时使用。按摩方法是用适当力度顺时针揉按，每天可多次进行，每次约一分钟。
• 推肝经：通过推拿肝经，可以促进肝经气血流通，改善睡眠质量。具体方法是在睡前将双腿弯曲打开，先从左腿开始，伸直后用双手叠加按在大腿根部，稍用力向前推至膝盖，重复50次后换右腿。

通过以上五种方法，可以有效养护肝脏，迎接一个健康的春天。

本文原文来自ncsdyyy.com