合肥市四院专家支招：告别夜间亢奋，提升睡眠质量

合肥市四院专家支招：告别夜间亢奋，提升睡眠质量

合肥市第四人民医院睡眠障碍科副主任医师张玉表示，夜间亢奋严重影响睡眠质量，可以通过多种方法改善。比如，晚上11点前睡觉，睡前泡脚、听放松音乐，避免使用电子设备，减少夜宵和含咖啡因饮品的摄入。若采取措施仍无法改善，应及时就医。这些方法不仅有助于提升睡眠质量，还能有效预防因睡眠不足引发的各种健康问题。

张玉副主任医师强调，建立规律的作息时间是改善夜间亢奋的关键。尽量每天同一时间睡觉和起床，帮助调节生物钟。成年人每晚应保证7-8小时的睡眠时间，青少年则需要更多。晚上11点前入睡，有助于身体和大脑得到充分休息。

睡前进行一些放松活动，如泡脚、听轻音乐或冥想，可以帮助缓解压力，使身心进入放松状态。张玉医师建议，可以尝试以下方法：

• 睡前用温水泡脚15-20分钟，促进血液循环，放松身心。
• 听一些舒缓的音乐，如古典音乐或自然声音，帮助大脑放松。
• 练习深呼吸或冥想，减少焦虑和紧张情绪。

晚上过度使用电子设备会干扰生物钟，导致夜间亢奋。张玉医师建议，睡前1小时应避免使用手机、电脑等电子设备。如果必须使用，可以开启夜间模式，减少蓝光对睡眠的影响。

饮食对睡眠质量有很大影响。张玉医师建议：

• 避免晚上摄入咖啡因、酒精或辛辣食物，这些会刺激神经系统，导致兴奋。
• 晚餐不宜过饱，避免油腻和重口味食物。
• 可适量饮用温牛奶或吃一些助眠零食，如香蕉、燕麦等。

良好的睡眠环境对提升睡眠质量至关重要。张玉医师建议：

• 保持卧室安静、黑暗和适宜的温度（16-20℃）。
• 使用舒适的床上用品，选择适合自己的枕头和床垫。
• 避免在卧室放置电子设备，减少干扰。

如果夜间亢奋的情况较为严重，可以在医生指导下适当补充一些有助于睡眠的营养素，如镁片。镁元素有助于放松神经和肌肉，改善睡眠质量。

如果采取上述措施后仍无法改善夜间亢奋的情况，应及时就医，寻求专业帮助。长期睡眠不足会引发各种健康问题，如心血管疾病、免疫功能下降等。合肥市第四人民医院睡眠障碍科提供专业的睡眠障碍诊疗服务，可为患者制定个性化的治疗方案。

通过识别具体原因并采取针对性措施，可以有效改善夜晚亢奋的问题，提升睡眠质量。