罗湖区人民医院专家解析：女性手麻的五大原因及预防方法

罗湖区人民医院专家解析：女性手麻的五大原因及预防方法

手麻是许多女性常见的不适症状，可能由多种原因引起。罗湖区人民医院康复医学科专家提醒，如果出现手麻，应及时就医，以便明确病因并采取相应的治疗措施。以下是一些常见的导致手麻的原因，以及预防和缓解方法。

1. 颈椎病：颈椎病是引起手麻的常见原因之一，尤其是神经根型颈椎病。当颈椎退化导致脊柱变形、椎间孔狭窄时，可能会压迫颈神经根，引起手麻。具体表现为：

   • 压迫第6颈神经根时，大拇指麻木
   • 压迫第7颈神经根时，食指、中指、无名指麻木
   • 压迫第8颈神经根时，小指麻木
     严重时还可能导致手部肌肉萎缩、握力减退。治疗措施包括理疗、牵引和药物治疗。

2. 腕管综合征：正中神经在腕部受压可引起拇指、食指、中指的麻木疼痛。常有夜间麻醒史，严重者可伴有手部肌肉萎缩，影响手的精细动作。可通过以下自测动作检查：

   • 将双上臂抬高至肩外展90°
   • 同时向内屈肘90°
   • 双侧手腕向下手背相对呈90°或手腕向上手心相对呈90°
   • 保持该体位，如果1分钟内双手麻木加重，很可能是腕管综合征

3. 糖尿病周围神经病变：糖尿病引起的周围神经病变常呈对称性疼痛、麻木和感觉异常，表现为手套、袜套样症状。预防的关键是控制血糖水平。

4. 维生素缺乏：维生素B12缺乏可干扰神经功能，造成包括手部在内的多个部位出现麻木感。可通过饮食补充或遵医嘱服用维生素B12。

5. 其他原因：包括胸廓出口综合征、神经炎、脑卒中等。如果手麻持续不缓解或伴有其他症状，应及时就医。

1. 保持正确姿势：无论是使用电脑、手机还是做家务，都要注意保持正确的手部和腕部姿势，避免过度弯曲或后伸。

2. 适度运动：定期进行手部和腕部的伸展运动，避免长时间保持同一姿势。可以尝试以下简单运动：

   • 手腕伸展：手肘伸直，以一手辅助，把另一手的手指往上压，保持10-15秒
   • 手腕弯曲：同样手肘伸直，以一手辅助，把另一手的手指往下拉，保持10-15秒

3. 合理饮食：保持清淡饮食，少盐少油，多食用高纤维蔬菜，有助于软化血管，缓解麻木。

4. 避免长时间重复动作：长时间使用电脑、手机或做家务时，要注意适时休息，避免过度使用手腕。

5. 注意保暖：冬天洗衣服最好用温水，避免手部受寒凉。

1. 肌腱放松训练：当开始有正中神经的急性压迫时，及时进行肌腱放松训练效果较好。具体方法如下：

   • 手腕伸展：手肘伸直，以一手辅助，把另一手的手指往上压，保持10-15秒
   • 手腕弯曲：同样手肘伸直，以一手辅助，把另一手的手指往下拉，保持10-15秒
   • 每套动作可重复做10-20次

2. 补充B族维生素：B族维生素对神经健康非常重要，可通过饮食补充或遵医嘱服用。富含B族维生素的食物包括全谷类、瘦肉、豆类等。

3. 调整睡姿：避免趴睡，选择侧躺或平躺。注意枕
   头高度，要能维持颈椎正常弧度：

   • 侧睡时，颈部后方的颈椎棘突连线须与床面平行
   • 平躺时，额头跟下巴的连线则应与床面平行

4. 适度运动：游泳是很好的复健运动，但有颈椎问题时，不建议游仰式。

罗湖区人民医院康复医学科专家提醒，如果手麻持续不缓解或伴有其他症状，如头痛、眩晕、视力模糊等，应及时就医。特别是对于中老年人，手麻可能是脑卒中的前兆，需要特别警惕。及时就医有助于明确病因并采取相应的治疗措施，避免病情进一步恶化。

手麻虽是常见症状，但可能暗藏风险。通过了解其常见原因、预防和缓解方法，我们可以更好地保护自己和家人的健康。如果发现应及时就医，以便明确病因并采取相应的治疗措施。