冬季护心，散步真的够了吗？

冬季护心，散步真的够了吗？

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澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26708337

2.

https://app.xinhuanet.com/news/article.html?articleId=185e07debf0652128f330e0290b93149

3.

https://www.harpersbazaar.com/tw/beauty/bodyandhealth/a62876224/walking-after-eating/

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https://www.longli.gov.cn/xwdt/bmts/202412/t20241223_86382168.html

5.

http://www.news.cn/health/20241226/cd87877c5190475cb783e4009b22a1a1/c.html

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https://health.tvbs.com.tw/regimen/351653

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https://helloyishi.com.tw/heart-health/10-tips-to-healthy-heart/

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https://www.info.gov.hk/gia/general/202409/29/P2024092700491.htm

冬季是心血管疾病的高发期，气温骤降会导致血管收缩、血压升高，增加心脏负担。同时，寒冷天气减少户外活动，可能引发体重增加和血脂升高。此外，冬季流感等呼吸道疾病也会间接影响心血管健康。那么，散步作为简单易行的有氧运动，是否足以预防心血管疾病呢？

研究显示，饭后立即散步30分钟可以有效降低血糖波动，避免多余糖分转化为脂肪，并能增强新陈代谢。此外，饭后散步还能改善消化、控制血糖水平、促进心血管健康、帮助体重管理等。专家建议每周进行3-5次，每次散步10-20分钟，可以带来显著的健康效益。

虽然散步对心血管健康有诸多益处，但仅靠散步是否足以预防心血管疾病呢？答案可能并不那么简单。

中国科学院院士王建安指出，冬季是冠心病、高血压、心衰等心血管疾病的高发期。除了运动，还需要关注饮食、保暖、戒烟限酒等多方面因素。预防措施包括保暖防寒、适量运动、健康饮食、戒烟限酒、规律作息等。

1. 保暖防寒：保持室内适宜温度，外出注意添衣保暖。
2. 适量运动：选择室内运动，运动前做好热身。
3. 健康饮食：少盐、低脂、高纤维，避免高热量食物过量摄入。
4. 戒烟限酒：减少对心血管系统的刺激。
5. 规律作息：保持充足睡眠，减轻心脏负担。

高危人群应定期监测血压、血脂等指标，及时调整生活方式，加强对心血管健康的关注，共同防范冬季心血管疾病带来的风险。