中国中医科学院专家雷洪涛：深呼吸养生法助你延年益寿

中国中医科学院专家雷洪涛：深呼吸养生法助你延年益寿

“深呼吸后能使我们神清气爽，身体轻盈，有助于延年益寿。”这是中国中医科学院副研究员雷洪涛先生在讲解《中国传统文化与中医养生》时提到的深呼吸养生法。作为一位长期从事中医研究的专家，雷洪涛不仅详细阐述了深呼吸养生法的原理和方法，还亲自演示了具体的操作步骤。

深呼吸养生法是一种通过调整呼吸节奏和方式，达到调节身心、促进健康的方法。雷洪涛指出，随着年龄的增长，人们的呼吸方式会发生变化。婴儿时期采用的是腹式呼吸，即呼吸时腹部会随着呼吸起伏，这是生命力最旺盛的表现。而成年人则多采用胸式呼吸，呼吸时胸部起伏明显。当人处于病危状态时，呼吸只能在喉咙上下进行，称为喉式呼吸，此时生命已经非常危险。

雷洪涛强调，要通过深呼吸养生，需要掌握正确的呼吸方法：

1. 姿势：可以选择站立、坐姿或躺下，关键在于保持身体放松，脊柱挺直但不僵硬。

2. 呼吸方式：通过鼻子缓慢吸气，这样可以过滤空气中的杂质，温暖和湿润吸入的空气，减少对呼吸道的刺激。

3. 腹部主导：吸气时，让腹部自然向外扩张，而不是胸部高耸；呼气时，腹部缓缓收缩，帮助肺部更彻底地排空。

4. 慢而深：尽量延长吸气和呼气的时间，使呼吸变得深长而平稳，每次呼吸可尝试数到4或5秒。

5. 规律练习：每天固定时间进行深呼吸练习，每次5~10分钟，逐渐增加到20分钟或更长，形成习惯。

深呼吸养生法之所以能促进健康，其科学依据在于：

1. 调节神经系统：深呼吸能够刺激副交感神经系统，降低体内应激激素（如皮质醇）水平，有助于缓解紧张情绪，减轻焦虑和抑郁症状，提升心理健康。

2. 降低血压：深呼吸时，胸腔扩大，肺部能够吸入更多空气，心脏得以更充分地泵血，从而提高血液循环效率，增强心肺耐力，减少心血管疾病风险。

3. 改善血液循环：深呼吸有助于放松身心，减少入睡前的思绪纷扰，提高睡眠质量，对于治疗失眠和睡眠障碍具有积极作用。

雷洪涛建议，深呼吸养生法最适合在以下几个时间段进行：

1. 晨起唤醒：早晨醒来后，在床上进行几分钟的深呼吸，可以帮助身体从睡眠状态平稳过渡到清醒状态，为新的一天注入活力。

2. 工作间隙：长时间面对电脑或进行高强度脑力劳动时，每隔一小时起身做几次深呼吸，有助于缓解眼部疲劳、颈部僵硬和精神紧张。

3. 睡前放松：睡前进行深呼吸练习，可以帮助身心放松，减少入睡前的思绪纷扰，提高睡眠质量。

4. 户外活动时：散步、跑步或进行其他户外运动时，结合深呼吸，不仅能增强运动效果，还能更好地享受大自然，促进身心健康。

5. 冥想与瑜伽：将深呼吸融入冥想或瑜伽练习中，可以进一步加深其放松身心、提升自我觉察的效果。

深呼吸养生法，这个简单易行的健康习惯，不仅能让你的心情变得更好，更能有效保护你的脑血管健康。不妨从今天开始，每天抽出几分钟，用心感受每一次呼吸，让深呼吸成为你守护心血管健康的有力武器。