孕期营养，你真的了解吗？

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https://m.baidu.com/bh/m/detail/ar_16065946778831143679

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https://www.sohu.com/a/846736193_122029353

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https://www.nmgbjlj.com/news/details/626027424182341.html

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孕期营养对宝宝的大脑发育至关重要。你知道哪些营养素对胎儿大脑发育最有帮助吗？比如叶酸、DHA和适量的热量摄入。这些营养素不仅会影响宝宝的智力发展，还会对其一生健康产生深远影响。快来一起探讨孕期营养的小秘密吧！

蛋白质

蛋白质是构成大脑细胞的基础物质，对胎儿大脑发育至关重要。孕中期每天需增加15克，孕晚期每天需增加25克。优质蛋白质的主要来源有鱼类、蛋类、奶类、肉类、鸡蛋、奶酪等。

叶酸

叶酸或叶酸盐是孕妇不能缺少的首要营养素，因为叶酸对胎儿细胞的DNA合成和器官形成非常重要。研究发现，缺乏叶酸的孕妇更容易生下大脑异常和神经管未闭合的婴儿。美国卫生部建议生育年龄的妇女每天摄入400毫克叶酸叶酸主要存在于绿叶蔬菜、全谷类食品、豆类、肝脏、肾脏和酵母中。

铁

铁是孕期血液增加所必需的，孕妇的血液量会增加高达70%，以确保足够的营养物质和氧气能够输送给子宫中的胎儿。统计显示，超过一半的孕妇因铁摄入不足而患有贫血。美国食品和药物管理局建议孕妇每日铁摄入量不应少于27毫克。

钙

孕期钙的吸收效率通常会提高，孕妇每天需要的钙量不少于1,000毫克，这比非孕期略高。因此，如果饮食中的钙不足，比如无法饮用牛奶，应额外补充600毫克钙。

DHA（Omega-3）

DHA是大脑发育所需的最基本最重要的脂肪酸。国际脂肪酸和脂类研究学会及美国国立卫生研究院推荐所有成年人每天摄入500毫克，满足预防疾病的最低需求。相比普通成年人的推荐量，孕妇需要的量应该要比500毫克多，因为胎儿的大脑比其他任何时候生长得更快。因而，建议孕妈妈每天至少应该摄入1000毫克Ω-3。美国权威机构认为，对任何成年人来说，每天摄入1000毫克Ω-3不会有任何安全问题，包括孕妇和哺乳期女性。

• 孕早期：胎儿大脑开始发育
• 孕中期：大脑快速发育期
• 孕晚期：大脑发育高峰期

母亲心情

保持愉悦对胎儿大脑发育很重要。当情绪低落时，试试让音乐调试心情，音乐可以打开大脑的快乐中枢，释放快乐激素，能让你避开那些使你陷入忧虑的想法。当心情不佳时，你也可以找闺蜜聊聊天，即便不能解决问题，也能把心中的苦闷发泄出来，心情也会舒缓。

兴趣爱好

孕期多用脑、多学习对胎儿有益。有研究表明，孕妈咪脑部的脑硬膜会比没有怀孕的女性要小，这也就意味孕妈咪在方向感、执行力、记忆力等方面要比普通女性差一些。胎儿时期是宝宝大脑发育的关键期，想让宝宝将来更聪明，孕妈咪更应该多学习、多用脑。有些女性怀孕之后便辞职在家，每天感觉除了吃就是睡，终日无所事事。这样的生活状态并不是孕妈咪该有的状态，孕期里不用上班的妈妈要比职场妈妈轻松多。充分利用闲暇时间，定有一个收获不小的孕期。很多有趣的事情值得孕妈咪折腾，比如画画、看书、插花、编织、练瑜伽等，每天都能让大脑动起来，更是胎教的方式之一！

围产期抑郁

围产期抑郁症是导致婴幼儿长期神经发育迟缓的一个风险因素。研究结果发现围产期抑郁症与婴幼儿较差的认知、语言和运动发展密切相关。亚组分析显示，孕产妇抑郁的类型（产前抑郁vs.产后抑郁）、测量孕产妇抑郁的方法（评分量表vs.诊断访谈）以及暴露评估与结果之间的时间间隔也会对婴幼儿神经发育存在影响。此外，我们的研究结果指出，相比于产后抑郁，产前抑郁更能显著影响婴幼儿的认知、语言和运动发育。

孕期营养和心理健康对宝宝大脑发育至关重要。希望准妈妈们能够重视孕期营养和心理健康，为宝宝的健康成长打下坚实的基础。