医生建议：雾霾天气这样预防和缓解干咳

医生建议：雾霾天气这样预防和缓解干咳

随着秋冬季节的到来，雾霾天气逐渐增多，许多人开始出现干咳的症状。雾霾中的细小颗粒物，如PM2.5，能够深入人体呼吸道，引发咳嗽、气喘等不适。那么，在雾霾天气里，我们该如何有效预防和缓解干咳呢？让我们听听专家的建议。

江西省胸科医院呼吸与危重症医学一科副主任医师万引指出，雾霾是雾与霾的组合，是一种由多种污染物混合而成的灾害性天气现象。其中，PM2.5颗粒物能够轻易进入我们的呼吸道，引发咳嗽、气喘等症状。此外，雾霾还会对心血管系统造成不良影响，导致血压波动、血管痉挛，加重心脏负担。

个人防护

万引医生建议，在雾霾天气出门时，佩戴合适的口罩是非常关键的一步。N95口罩等专业防霾口罩能够有效过滤空气中的颗粒物，减少其进入呼吸道的机会。同时，要尽量减少户外活动的时间，尤其是在雾霾严重的时候。如果必须外出，最好选择在雾霾较轻的时段，比如上午10点到下午4点之间。

室内环境

北京劲松中西医结合医院建议，在雾霾天气保持室内空气湿润非常重要。可以使用加湿器或放置水盆，避免空气过于干燥。同时，要注意室内通风，使用空气净化器改善空气质量。种植绿萝、吊兰等绿色植物，也能起到一定的净化空气作用。

生活习惯

万引医生还强调，雾霾天气下，饮食生活也要适当调整。可以多吃一些富含维生素C、维生素E、β-胡萝卜素和硒的食物，如橙子、柠檬、菠菜、瘦肉、海鱼、贝类等，这些食物具有抗氧化作用，能够减轻雾霾对身体的损害。同时，要保持室内空气的流通，可使用空气净化器，改善空气质量。在生活中，要注意休息，保证充足的睡眠，增强身体的免疫力。

如果已经出现了干咳症状，可以尝试以下方法缓解：

• 保持室内湿度：使用加湿器维持室内湿度在40%-60%之间，有助于缓解喉咙干燥。
• 多喝水：保持充足的水分摄入，有助于稀释痰液，减轻咳嗽。
• 食疗方法：根据咳嗽类型选择合适的食疗方案。例如，风寒咳嗽可尝试百部生姜汁，风热咳嗽则适合饮用桑菊杏仁茶。
• 避免刺激：远离二手烟，减少粉尘和冷空气的刺激。

需要提醒的是，如果咳嗽持续时间较长，或伴随其他症状如发热、胸痛等，应及时就医，以排除严重疾病的可能性。不要自行购买和使用药物，应在医生指导下进行治疗。

在雾霾天气里，保护好自己的呼吸系统至关重要。通过合理的预防措施和科学的应对方法，我们可以有效减少雾霾对健康的不良影响。记住，保持良好的生活习惯和积极的心态，是提高免疫力、抵御疾病的关键。