冬至到，数九寒天如何养生？院士专家给出8个建议

冬至到，数九寒天如何养生？院士专家给出8个建议

“冬至到，数九寒天正式开始。作为一年中阴气最盛、阳气初生的转折点，冬至不仅是重要的节气，更是养生的关键时期。正如中国工程院院士、中国中医科学院望京医院主任医师朱立国所说：“冬至养生，关键在于遵循‘冬藏’原则，调养身心，为来年健康打下基础。”

“冬藏”是中医养生的重要理念，强调在冬季减少消耗，储存能量。朱立国院士解释说：“冬藏主要藏的是人体的精气和神志。冬季要减少不必要的体力消耗，储存能量。同时，由于冬季昼短夜长，人的情绪容易低落，因此要注重调整心态，保持内心的平静和安宁，避免过度焦虑、抑郁等不良情绪。”

从现代科学的角度来看，“冬藏”理念与人体的生物节律和环境适应性密切相关。冬季寒冷，人体代谢减慢，需要更多的能量来维持体温。同时，日照时间缩短会影响人体的生物钟，导致情绪波动。因此，遵循“冬藏”原则，不仅符合传统养生智慧，也与现代医学对人体生理机制的理解相吻合。

对于老年人和慢性病患者来说，冬至养生尤为重要。中国科学院院士、浙江大学医学院附属第二医院主任医师王建安指出：“冠心病、心衰等心血管疾病在冬季尤为高发。气温骤降时，人体为了保持体温，血管会收缩，导致血压上升，心脏负荷加重；同时，寒冷天气使得人们更倾向于在室内活动，户外活动相对减少，可能导致体重增加和血脂水平升高，增加心血管疾病的风险。”

针对这一群体，王建安院士建议：“保持室内温暖，外出注意保暖；适当增加室内运动，运动前做好热身；戒烟限酒，减少对心血管系统的刺激；饮食上选择低盐、低脂、高纤维的食物，避免过量摄入高热量食物；保持规律作息，确保充足睡眠。”

1. 饮食调养：冬至饮食应以温补为主，多吃养阳、润燥、散寒食物。适量食用羊肉、鸡肉、牛肉、鱼类等肉类，做法以炖煮为宜，热食；宜食黑色食品，可以补充精气，提高免疫力，保持旺盛的精力，如黑米、黑芝麻、黑枣、黑木耳、乌鸡等，少吃冷饮、海鲜等寒性食物。另外，还可以多吃坚果，如花生、核桃、榛子、栗子等，坚果属热性，可以御寒，增强体质。

2. 适度运动：冬至过后，早晨气温寒冷，不宜户外活动。太阳出来后，恰逢无风晴天，可到室外适度活动锻炼。散步、慢跑、太极拳等有氧运动最为适宜，每天可运动30分钟至1小时。

3. 作息规律：根据《黄帝内经》的说法，冬季应该早睡晚起，尽量躲开寒冷的夜晚。这样能帮助身体储蓄阳气，更有利于健康。

4. 保暖护阳：冬季气候寒冷，要注意保暖，避免让身体的阳气流失。但别忘了，穿得太厚反而会让人出汗不透气，得当调整哦！

5. 泡脚按摩：冬天泡脚和按摩是个好方法，不仅放松自己，还有助于血液循环，值得一试！

6. 良好心态：冬季情绪容易低落，多和朋友聊聊天，参加一些自己喜欢的活动，让心情也跟着活跃起来！

7. 通风健脑：待在室内时间长了，不妨常开窗换气，保持空气清新，确保精神倍儿棒！

8. 汤粥调养：冬季可以多喝一些热乎乎的汤粥，比如羊肉粥、红枣百合粥，滋补又暖身。

在快节奏的现代生活中，如何将传统养生理念融入日常？专家建议可以从以下几个方面入手：

1. 利用碎片时间运动：虽然冬季不适合长时间户外运动，但可以利用工作间隙做一些简单的拉伸运动，或者在家中进行瑜伽、太极等轻度运动。

2. 合理安排饮食：在快节奏的生活中，合理安排饮食尤为重要。可以提前规划一周的健康食谱，减少外出就餐的次数，尽量在家烹饪，控制油盐摄入。

3. 利用科技辅助养生：现代科技为养生提供了新的可能。例如，使用智能手环监测睡眠和运动量，利用手机应用记录饮食情况，通过在线课程学习养生知识等。

4. 保持社交活动：虽然冬季寒冷，但保持适度的社交活动对心理健康非常重要。可以和朋友相约室内运动，或者通过线上方式保持联系。

冬至养生，不仅是对身体的呵护，更是对传统文化的传承。在这个特殊的节气里，让我们以科学的态度解读传统养生智慧，将健康的生活方式融入现代生活，为来年的健康打下坚实的基础。