每天10分钟手指操，科学证实能缓解疼痛提升脑力

每天10分钟手指操，科学证实能缓解疼痛提升脑力

在数字化时代，我们的手指每天都在不停地滑动屏幕、敲击键盘，长时间的重复动作让手部疲劳和疼痛成为常态。你是否也经常感到手腕酸痛、手指僵硬？不妨试试手指操——这个简单易行的锻炼方式，每天只需10分钟，就能有效缓解手部不适，还能促进大脑健康。

手指操是一系列针对手指和手腕的伸展、按压等练习，通过反复刺激手部穴位和神经末梢，促进血液循环，增强手部灵活性。更重要的是，科学研究表明，手指操还能激活大脑特定区域，改善脑血流，延缓认知功能下降。

手指操的具体动作

动作一：张握练习

将手指完全张开，然后握成拳头，重复10次。这个动作能有效缓解手腕酸痛，适合长时间使用电脑和手机的人群。

动作二：拇指弯曲

将拇指紧握在手掌内，慢慢向下弯曲，可以用另一只手辅助。重复10次。这个动作有助于缓解拇指根部的疼痛和僵硬。

劦三：手腕掰合

手腕向上和向下各做15次。这个动作能有效缓解手腕的紧张感，增加灵活性。

劄四：触指滑行

用拇指从食指指尖划到手指根部，然后依次滑过中指、无名指和小指，重复5次。这个动作能有效刺激手指神经，增强手指灵活性。

劄五：对捏搓动

将拇指与食指对捏并搓动，然后依次与中指、无名指、小指对捏搓动。这个动作由复旦大学附属华山医院顾玉东院士创编，能有效锻炼手部19块小肌肉，促进大脑健康。

科学依据

从西医角度来看，手指上的神经与大脑负责记忆、学习等认知功能的前额皮质区存在直接联系。手指运动能激活大脑特定区域，增加海马区域的灰质体积，改善脑血流，延缓认知功能下降。

从中医角度来看，手指上的穴位与大脑紧密相连，通过刺激这些穴位，可以调节大脑功能。例如，手指操中的敲击动作，能够刺激经络，促进气血流通，实现健脑的效果。

实际应用

在北京麦子店街道温馨家园开展的“手指动起来，健康伴你行”手指操活动中，参与者通过系统学习手指操，不仅有效缓解了手部不适，还改善了认知功能。一位参与活动的残疾人表示：“每天坚持做手指操，不仅手部灵活了，感觉记忆力也有所提升。”

手指操不仅适合手部不适的人群，也适合想要预防老年痴呆的中老年人。它不受场地限制，随时随地都可以练习，是名副其实的“口袋健身法”。

每天只需抽出10分钟，通过简单的手指操，就能告别手关节痛，还能健脑提神。不妨从今天开始，让我们的手指动起来，迎接更健康的生活！