告别不合脚的跑鞋：专业选鞋方法全攻略
告别不合脚的跑鞋：专业选鞋方法全攻略
在购买跑鞋时，你是否注意到了与缓冲性能、运动伤害紧密相关的合脚性问题？如何确保找到最适合自己尺寸的跑鞋呢？本文将根据美国第三方鞋履检测机构Heeluxe的创始人兼董事长Geoffrey Gray的专业建议，为你解答这个问题。
Heeluxe曾与50个鞋类品牌合作，通过研究帮助这些品牌改善产品。然而，他们发现，在实验室中，有75%的测试者穿错了鞋子的尺寸，通常是因为鞋子太小，小半号到2号不等。这些穿小鞋的跑者中，有些人已经习惯了，有些人则感到不适却找不到原因。Geoffrey Gray指出，鞋子越合脚，跑者跑步时越舒适，这不仅能带来愉悦的跑步体验，而且一些研究还表明，“舒适度”在降低受伤风险中起着一定的作用。
如何测量合适的跑鞋尺寸？
首先，我们需要明确，脚的长宽尺寸会因年龄、受伤、怀孕等因素发生变化。因此，建议每年进行一次测量，并在购买跑鞋时直接在店里进行测量。
其次，考虑到运动中的血流量和水肿，选择在晚间、跑步后，脚有点水肿的情况下进行测量和试穿，这样跑鞋在运动后仍然能保持合脚。
第三，避免在没有试穿的情况下网购跑鞋。实体店面试穿购买更容易找到合适的鞋，一方面，训练有素的销售员通常知道哪些品牌和款式的尺码偏大或偏小，适合哪种脚型；另一方面，亲自试穿是了解跑鞋舒适度的唯一途径。
第四，选择适合大脚的鞋子。一般人的左右两脚尺寸会有细微差异，因此需要一双适合大脚的鞋子，小脚则可以通过鞋带、袜子来弥补不平衡的问题。此外，在测量脚底或试穿跑鞋时，应该在站立姿势下进行。
第五，如果有未治愈的足部疾病，如拇趾外翻，购买跑鞋前应先咨询足科医师或物理治疗师。
试穿跑鞋的四个步骤：
- 以站姿将脚放入鞋内，确保足部大小和形状与跑鞋相符，脚趾不挤在鞋头尖端或侧面，鞋头空间应符合脚趾变窄的幅度。
- 系紧鞋带，鞋带绑结的位置大约在舟状骨上方，即脚背骨头凸起处。鞋带不要绑得太紧，以免感觉神经血管被束紧，鞋子和结之间可以滑动一个手指。
- 站起身感受合脚性。长度的合脚性上，你最长的脚趾和鞋头尖端之间，应留下一个拇指指头的空间，请注意，最长的脚趾可能是第二趾而非大拇趾。宽度的合脚性上，请检查小脚趾是否感到压力？这样的压力要稍微比戴表的手腕舒适一些。
- 穿着走一段路，最好跑起来。此时检查你的脚后跟是否会滑脱？有没有任何摩擦或挤压脚踝的感觉？同时，检查鞋面是否与脚紧密贴合？如果鞋面隆起或者被撑开，你可能需要稍大的尺寸。
重复1-4步骤，直到感觉合适为止。别以为穿久了就能解决过于狭窄的问题，它应该从一开始就合脚。虽然，跑鞋的中底、缓冲垫等部分，在轻度磨损下可能会变得更好，但不会影响尺码或合脚性。
试鞋小贴士：
- 功能转换时：为了适应不同情况，你可能需要为脚趾留出更多空间，因为多数跑鞋在跑步（尤其上坡）时脚趾会靠近鞋头。但是，带有碳纤维板的跑鞋由于缺少这种弯曲设计，选购时应更加注意与脚的贴合度。Gray提醒，如果你买的跑鞋功能与以往不同，例如从越野跑鞋转换到一般登山鞋，或是从一般竞赛鞋转换到碳纤维板跑鞋，你的最佳尺寸可能不同。
- 别忽略细节——你的袜子：袜子的厚薄可能影响你的选鞋标准，因为较厚的袜子需要稍大的跑鞋才能容纳。每次跑步请尽量穿相同类型的袜子，并带着这款袜子去试穿。但如果天气不允许，例如冬天你一定要穿厚袜才不会冷、夏天又习惯穿薄袜，那么不同季节就可能需要不同尺码的跑鞋。
- 如果没有足测机：当鞋店没有任何形式的足测机，不用担心！虽然足测能够提供良好的基准，有助于试穿流程，但它不能取代你自己对鞋子的感受。