专家提醒：冬季是耳石症高发季，这样做能有效预防
专家提醒：冬季是耳石症高发季，这样做能有效预防
随着冬季的到来，耳石症进入高发季节。耳石症，也称为良性阵发性位置性眩晕（BPPV），是一种常见的内耳疾病，主要由耳石脱落引发。其主要诱因包括过度劳累、睡眠差、精神紧张、骨质疏松等。专家提醒，预防耳石症的关键在于改善生活习惯，保证充足睡眠，减少精神压力，适量补充钙质和维生素D。一旦出现眩晕症状，应及时就医，避免延误病情。
为什么冬季是耳石症高发季？
冬季是耳石症的高发季节，这与气温变化、颈椎问题加重以及季节性感冒等因素密切相关。
气温变化导致血管收缩：秋冬季节气温较低，寒冷的环境会使得身体血管收缩，尤其是内耳微循环容易受到影响。内耳是控制人体平衡的关键部位，血供不畅会影响其功能，导致耳石脱落，进而引发眩晕。
颈椎问题加重：寒冷天气会使得人体肌肉僵硬，特别是颈部肌肉容易紧张。颈椎的异常可能影响内耳的血液循环，进而增加耳石症发作的风险。此外，长时间低头使用电子设备或错误的睡姿也容易在寒冷季节加剧颈椎问题。
季节性感冒和病毒感染：秋冬季节是感冒和呼吸道感染的高发期。病毒感染容易影响内耳功能，破坏耳石位置的稳定性，诱发耳石症发作。感冒时，人体的免疫系统会被削弱，进而导致耳部的炎症，增加眩晕的可能性。
如何预防冬季耳石症？
针对冬季耳石症的高发特点，可以采取以下预防措施：
避免忽冷忽热的环境：秋冬季节应避免突然从温暖的室内进入寒冷的户外，或反之，过快的温度变化容易引发血管收缩，影响内耳的正常血供。建议在出门前做好充分的保暖，回到室内时也要缓慢适应温差。
保持颈部温暖：在寒冷的季节，保持颈部温暖至关重要。外出时可佩戴围巾、保暖衣物，以防寒气侵袭，减少颈部肌肉的紧张和血液循环的障碍。此外，避免长时间低头或保持同一姿势过久，以防加重颈椎问题。
预防感冒与呼吸道感染：秋冬季节应加强保暖，避免受凉感冒。适当补充维生素C，增强免疫力，并保持良好的生活习惯，如勤洗手、避免与感冒患者接触等。减少病毒感染的机会，从而降低耳石症的发病风险。
适量运动，增强体质：虽然天气寒冷，但仍应保持适度的身体活动，尤其是颈部和肩部的放松训练。例如颈部伸展操、缓慢的头部旋转等有助于增强颈部的灵活性，促进血液循环，避免耳石症的诱发。
改善饮食，增强内耳健康：饮食对内耳的健康有着重要的影响。秋冬季节应注意摄入富含钙和维生素D的食物，如牛奶、豆制品、深海鱼等，以增强骨质和内耳健康。同时，保持清淡饮食，避免高盐和高脂食物，以免影响血液循环。
健康生活方式
保持健康的生活方式对于预防耳石症至关重要。这包括：
规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于维持身体的整体健康状态。
适度运动：定期进行适度的体育锻炼，增强身体的免疫力和抵抗力。
合理饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的营养，特别是富含钙和维生素D的食物，有助于维持骨骼和内耳的健康。
避免过度劳累：长时间的工作或学习容易导致身体疲劳，增加耳石症的风险。适时休息，避免过度劳累。
减少精神压力：长期的精神压力和紧张状态会影响身体的健康状况。通过适当的放松和调节，减少精神压力。
中医调理观点
中医认为，耳石症的根源在于体内肝肾阴虚与气血瘀滞。饮食不规律、过度饮酒、情绪压抑和过度劳累等因素会影响肝肾功能，进而引发耳石症。建议通过调理肝肾、活血化瘀和补充维生素D等方式进行治疗。
及时就医
如果出现眩晕症状，应及时就医，避免延误病情。耳石症的治疗主要依赖于手法复位操作，这些操作的目的是将脱落的耳石重新引导回其正常位置。最常用的复位操作包括Epley复位法和Semont复位法。这些操作通常由专业医生在门诊进行，并且在多数情况下效果显著。