美国医学博士揭秘：4-7-8呼吸法助你一夜好眠

美国医学博士揭秘：4-7-8呼吸法助你一夜好眠

“最好的益智方法：是睡眠！最好的缓解压力方式：是睡眠！最好的增强免疫方式：是睡眠！最好的激素调节方式：是睡眠！最好的情绪稳定剂：还是睡眠！！！”

睡眠如此重要，但是遗憾的是，很多人都面临睡眠不足和睡眠困难。美国亚利桑那州医生安德鲁·威尔博士推广一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法，称为“神经系统天然的镇静剂”，可以在60秒内进入睡眠，而不用药物，而且该方法可以减轻焦虑，有益于心理健康。

威尔博士解释道，这一帮助睡眠方法的姿势可以很随意，但是练习的时候还是应该后背坐直。他说：“方法很简单。可以在任何想睡觉的地方做。”

方法简单易学，具体步骤是：

1. 用口呼的一下大呼气；
2. 闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1，2，3，4）；
3. 停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1，2，3，4，5，6，7）；
4. 用口呼的一下大呼气，同时心中数数——1，2，3，4，5，6，7，8。每四次这样的“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍。

因为这种呼吸的时候心中要数数，所以威尔医生称这种方法是4-7-8呼吸法。据英国《每日邮报》5月5日报道，威尔医生说，吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音，呼气时用口，要有“呼 ”声。而且一定要舌抵上颚。

威尔医生表示，这种方法非常有效，其原理是让肺吸入更多的氧气，身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。现代人总是处于一种紧张的状态，神经系统因为过度刺激而功能紊乱，于是导致睡眠不足。4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能，让人少想那些杂七杂八的东西，这样就能安眠如梦了。

他还认为，这种呼吸方法能缓解人的焦虑。威尔博士建议每天练习两次4-7-8呼吸法，连续练习6到8周，就能熟练的掌握这个方法，然后就能达到60秒中进入睡眠的状态。

调整呼吸可以减压，也有利于助眠，调整呼吸是快速入睡的有效办法。Andrew Weil医生开发的4-7-8呼吸法 ，是一种基于瑜伽调息练习的循环呼吸技巧，可以使心情平静，帮助睡前放松。一个循环步骤：把舌尖放在上门牙后面，用嘴完全呼气，发出“嗖”的一声，然后闭上嘴，用鼻子吸气，同时在心里数1-2-3-4；屏住呼吸，在心里数1-2-3-4-5-6-7；然后张开嘴巴，完全呼气，发出“嗖嗖”的声音，同时在心里数1-2-3-4-5-6-7-8，再重复此循环至少三次。另一种加快入眠的呼吸方法叫做生理性叹息法，由斯坦福大学神经科教授Anderew Huberman开发，方法是先有意识深吸两口气，然后长呼气，通过呼吸可以有效快速入眠，还可以有效减压。经过试验，会很快诱导出哈欠，然后快速入睡，其道理是通过这种深呼吸降低血液中二氧化碳浓度并提高血氧含量，从而降低呼吸频率，尽早入睡。睡不着觉时数羊是一个很糟糕的办法，不值得推荐。想象并专注于一个平静和放松的环境，如草地、森林等场景，可能会让大脑远离入睡困难的状态。