缓解抑郁，哪种娱乐活动效果最好？答案出乎意料
缓解抑郁，哪种娱乐活动效果最好？答案出乎意料
在快节奏的现代生活中，压力和抑郁情绪似乎成了许多人的常态。你是否曾想过，其实就在我们身边，有一项广受欢迎的娱乐活动，竟然能有效缓解抑郁？它就是被誉为"国粹"的麻将。
华中科技大学同济医学院和美国佐治亚大学的研究人员，以全国28个省份的10988名45岁及以上的中老年居民为研究对象，分析了参加社交活动与抑郁之间的关系。研究考察了六种社交活动类型，包括朋友聚会、打麻将、下棋、打牌、参加体育运动或社交俱乐部、加入社区组织、从事志愿活动等。
图源：Social Science & Medicine 期刊
研究结果显示，中老年人参与的社交活动种类越多，心理健康状况越好，抑郁发生率越低。在所有社交活动中，对于城市居民来说，打麻将的效果最好；其次是体育运动或社交俱乐部；然后是朋友聚会。
这可能是因为打麻将集社交、聊天、运动等多种功能于一体。四人一桌，摸牌洗牌，闲聊八卦，无拘无束，让人能够完全沉浸在麻将的世界中，忘却生活的烦恼。从心理学的角度来看，麻将能够激发人的心流体验，让人高度专注，忘记时间与空间。
更有趣的是，麻将的魅力不仅征服了中国人，还吸引了许多外国人。美国纽约曼哈顿的富太太们创办了麻将俱乐部，每周乐此不疲地打"美国麻将"。奥斯卡影后茱莉亚·罗伯茨也是麻将的忠实粉丝，她认为打麻将是在混乱中创造秩序的过程，是保持放松的有效方式之一。
除了缓解抑郁，打麻将还是一项益智活动，能改善人的认知功能。打麻将时需要记住出过的牌，观察对手的反应，思考自己的策略，这些都能锻炼大脑的分析能力。香港的研究发现，爱打麻将的老人手眼协调能力更好。发表在《美国老年精神病学期刊》上的研究甚至表明，适度打麻将改善轻度痴呆老人认知功能的效果优于太极，且效果可持续长达6个月。
对于抑郁症患者来说，打麻将可以帮助改善记忆力下降、注意力不集中等认知功能损害的症状。但需要注意的是，打麻将虽好，也要适度。以下是一些打麻将时的注意事项：
保持平和心态：打麻将只是消遣，输赢不必太在意。尤其是抑郁症患者，不要因为输牌而加重抑郁情绪。血压高、有动脉硬化的人更要避免情绪大起大落。
控制时长：不要过度沉迷，每次打麻将时间不要超过2小时，每半小时最好起来活动一下。
远离赌博：打麻将应以娱乐为主，避免沾染赌博习气。研究显示，在农村地区，如果打麻将带有赌博性质，反而可能对心理健康产生负面影响。
所以，不妨约上三五好友，来一场轻松愉快的麻将局吧！在牌桌上谈天说地，享受当下的快乐，也许你会发现，生活中的烦恼正悄然离去。