这时间吃早餐老得更快！医生教你4个抗衰老方法，每天必饮茶？

这时间吃早餐老得更快！医生教你4个抗衰老方法，每天必饮茶？

吃早餐的时间真的会影响衰老速度吗？重症科医生黄轩在其Facebook专页撰文指出，想保持年轻不只是靠医美，维持正确的日常习惯，也可以帮助保持活力，提升健康，减慢衰老的步伐，让人在不知不觉中变得比实际年龄更年轻。他提出了以下四大抗衰老建议：

1. 早吃早餐

2024年的一项研究发现，在早上10点26分才吃早餐的人，衰老速度比早上6点14分吃早餐的人快了25%。该研究还建议，早餐最好在早上7至9点之间吃，在这段时间吃有助于稳定血糖水平，提升注意力和记忆力。

2. 每天喝茶

2024年的一项研究分析了喝茶种类（绿茶、花茶、黑茶、红茶、乌龙茶、白茶等）、饮用频率（包括不喝茶、每周1-2天、每周3-5天、每天喝）以及每天消耗茶叶的重量，对生物老化的影响。结果显示，每天喝2至3杯茶有助于抗衰老，尤其是饮用6至8克茶叶的效果最佳，而且无论是绿茶、红茶或乌龙茶，都有助延缓衰老。

3. 每天运动

2023年发表的一篇研究提出，每天进行30分钟的轻度运动可延缓老化0.4年；进行30分钟的中高强度身体活动则可延缓老化1.9年。建议无论快走、慢跑或力量训练，只要坚持运动，身体年龄都会比实际年龄更年轻。

4. 良好睡眠

2023年的一项研究发现，相比每天规律睡眠的人，睡眠不规律者的身体提前衰老9个月。建议保持稳定规律的睡眠习惯，每天在差不多的时间入睡和起床，有助于减缓生物衰老过程。

资料来源：黄轩医师 Dr. Ooi Hean（获授权转载）