下犬式，让你的下腰灵活起来！

下犬式，让你的下腰灵活起来！

下犬式（Adho Mukha Svanasana）是瑜伽中最常见的体位法之一，也是许多瑜伽爱好者、运动员会喜欢做练习的姿势。下犬式可以伸展腿部后面的肌肉、延展脊椎，以及增强手臂肌力，除此之外还有非常多的好处。以下5种下犬式好处，让你不得不每天都想进行。

当我们站立、奔跑、四处走动时，都会给腿部带来许多紧张感，尤其是对运动员来说。当下犬式是一个很好帮助双腿伸展、打开沾黏肌肉的体位法，当腿部肌肉得到纾缓时，不仅能够消除酸痛，还能帮助提升下次运动表现。

现在许多忙碌的上班族长时间窝在电脑前维持同一个姿势，像是有时翘脚跟颓被，这时很容易脊椎侧弯或是惯性驼背等状况，此时下犬式就能针对这些姿势不正确所引起的疼痛来改善，透过伸展的方式打开背部、延展脊椎。

下犬式是一个没有太多动作以及复杂的体位法，当自身的呼吸节奏被打乱时，可以试著采用下犬式来调整呼吸以及伸展身体，刚好一举两得。

根据纽约一家外科医院的医生Elizabeth Manejias表示，下犬式是可以增加上半身力量以及增加骨密度的体位法，还能有效预防骨质疏松，帮助老年人减缓关节退化。

许多上班族都需要一整天坐在电脑前，特别是姿势不良或是驼背的人，胸部都会特别紧。如果没有适当的打开胸口、纾缓胸口肌肉，长期下来会很容易造成胸闷、呼吸不顺。在做下犬式时，可以将双手下压，将胸部挺出来，这样能强化胸部肌肉以及改善肩膀汉上背部酸痛等问题。

如何做下犬式：

步骤1：呈跪姿做准备动作。

步骤2：双手与脚用力将身体撑起，颈部放松，让头部自然垂下。

步骤3：手腕根部与瑜伽垫保持平行，手掌须完全接触瑜伽垫上，避免手腕承受太多压力，维持3-5个呼吸时间。

虽然下犬式好处很多，但是还是有些禁忌，像是肩膀有严重受伤的人、有中风过的人、高血压或低血压的病人，做此动作都要特别小心。