北京协和医院推荐：中医养生法对抗压力-肥胖-衰老循环

北京协和医院推荐：中医养生法对抗压力-肥胖-衰老循环

在快节奏的现代生活中，压力似乎成了我们不可避免的“伴侣”。长期的压力不仅会影响我们的心情，还可能导致肥胖和加速衰老。幸运的是，北京协和医院的专家们推荐了一些简单易行的中医养生方法，帮助我们应对这些困扰。

揉腹法在唐代就已经有了记载，著名医学家孙思邈就曾以“食后行百步，常以手摩腹”作为养生方法。其中，“仙人揉腹法”是一套全面的腹部按摩功法，可以打通中、下二焦，联通整个腹部的经络，达到养生的效果。

具体步骤如下：

1. 按揉心腹：将两手示指、中指、环指在胸前对接，并按在心窝部位，顺时针方向做圆周运动21次，再逆时针方向按摩21次。

2. 回环按摩腹中线及腹两侧：用两手中间三指从心窝向下顺揉至耻骨处21次，再从耻骨处分开向两侧揉至心窝部21次。

3. 推按腹中线部位：以两手中间三指相接，由心窝往下推至耻骨联合处21次。

4. 左右手绕脐腹按摩：左手逆时针方向围绕肚脐按摩21次，右手顺时针方向按摩21次。

5. 推按左、右侧胸腹：左手叉腰，右手从左乳下方推至左侧大腿根处21次，然后换手重复。

6. 盘坐摇转：盘坐势，先顺时针方向摇转21次，再逆时针方向摇转21次。

注意事项：

• 练功前保持空腹，松开衣裤。
• 揉腹时动作要轻松、柔软、缓慢，保持呼吸匀畅。
• 每天早晚各做一次，每次约30分钟。
• 恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染的患者及女性妊娠期不宜练习。

揉腹的效果：

• 腹部温热舒适：认真练习时会感到腹部温热，这是“内气”汇聚的表现。
• 胃肠蠕动有声：动作熟练后会出现胃肠蠕动的感觉，有时甚至能听到肚子“咕咕”的声音。
• 头脑轻松愉快：揉腹后会感到头脑轻松，疲劳感消失。
• 食欲改善明显：可以让食欲变好，虚胖的人经常揉腹，还可以让腹部更有弹性、身体更紧致。
• 面色光润亮泽：坚持揉腹，面色会变得越来越有光彩。

提肛法是一种简单有效的养生方法，通过收缩肛门肌肉，可以改善盆腔血液循环，增强肛门括约肌的控制力，对预防痔疮、前列腺炎等疾病有很好的效果。

具体操作：

• 在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，在缓缓呼气放下，每日可做5-7次。

搓肾法是通过按摩肾俞穴来达到温补肾阳、强腰固肾的效果。肾俞穴位于腰部，第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处。

具体操作：

• 双手掌心摩擦至热后，快速搓揉肾俞穴，每次约100次，以感觉酸胀为度。

捏脊法是通过捏拿脊背上的皮肤，来刺激督脉和膀胱经，达到疏通经络、调和阴阳的效果。督脉是人体的阳脉之海，总督一身之阳经，而膀胱经与五脏六腑关系密切，刺激这两条经脉可以调节全身的气血。

具体操作：

• 从尾骨开始，沿着脊柱向上捏拿皮肤，每捏三下将皮肤向上提一次，一直捏到大椎穴（第七颈椎棘突下凹陷处）。

吞咽津液，也称为咽津法，是通过刺激唾液分泌，然后将其吞咽下去，以滋养脏腑、促进消化。

具体操作：

• 每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次缓缓咽下。

这些养生方法不仅简单易行，而且效果显著。现代科学研究也证实了运动对改善胰岛β细胞衰老的作用。2024年9月，《自然代谢》杂志发表的一项研究发现，坚持运动5周可以改善胰岛β细胞的衰老，有助于防治糖尿病。这与中医倡导的“动则不衰”理念不谋而合。

虽然我们不能完全消除生活中的压力，但是我们可以通过这些中医养生方法来管理和减轻压力，从而降低健康风险。记住，健康的生活方式才是真正的“长寿密码”。所以，从今天开始，关注自己的身体健康，坚持适度运动，保持充足睡眠，保持良好心态，你也能成为那个“尺寸越小，寿命越长”的幸运儿！