更年期遇焦虑？运动饮食加中医，三管齐下助改善

更年期遇焦虑？运动饮食加中医，三管齐下助改善

更年期是每个女性都必须面对的人生阶段，伴随而来的是各种生理和心理变化，尤其是焦虑和抑郁情绪。心理医生杜万君和妇科专家龚欣欣分享了一些实用的心理调节方法，包括认识更年期的规律、适应生活变化、健康生活方式、运动增进体质、提高适应能力和调理身体状态。通过这些方法，更年期女性可以更好地应对焦虑和抑郁，保持身心健康。如果你正在经历更年期困扰，不妨试试这些专家推荐的方法吧！

更年期脑雾是由于动情素水平下降导致的，主要表现为记忆力下降、注意力不集中和忧虑感增加等。动情素在保持大脑健康和功能良好方面发挥着至关重要的作用。它有助于调节新陈代谢，促进血液流向大脑，支持脑细胞的生长，这些都对保持记忆力和情绪平衡至关重要。动情素还能与神经递质（促进脑细胞间通信的化学物质）协同作用，提升情绪和认知功能。此外，动情素还能保护脑细胞免受损伤，这可能有助于预防阿尔茨海默病等疾病。

虽然更年期会发生许多变化，但其中一个主要特征是体内动情素的分泌量下降。动情素水平的下降会导致精神和认知健康发生明显变化。由于动情素对大脑的作用减弱，许多女性会出现焦虑、抑郁和记忆问题。

生活方式调整

运动对维持大脑健康极为重要，它有助于减缓认知能力的衰退并提升情绪状态。对于绝经后的女性来说，定期锻炼尤其有益。 研究显示，体育锻炼对女性的认知能力有比男性更显著的益处。运动可以增进大脑的血液循环，促进新神经元的生成，并释放内啡肽。这些内啡肽能够促进神经可塑性，提升更年期大脑的整体健康，从而帮助控制情绪波动和焦虑。

结合体育锻炼和认知训练，相较于单独进行体育锻炼，能更好地预防与年龄相关的认知能力衰退。这项方法称为身体认知训练，包括舞蹈、武术和互动视频游戏等活动，不仅能够加强体质，还能提升记忆力、注意力和问题解决等认知能力。

在饮食方面，建议采用均衡饮食，包含水果、蔬菜、全谷物、瘦肉和健康脂肪。这样的饮食不仅能提供维持大脑功能和整体心理健康所需的营养，也有助于保持骨骼和心脏的健康，这对于更年期的人来说尤其重要。这种饮食的价值在于其能提供多样化的营养成分，其中很多对经历更年期的大脑尤为有益。

除了食物，水分对大脑和情绪健康也起着重要作用。为了保持大脑功能的上佳状态，一天中需要摄入充足的水分，以减少头发掉落水。脱水可能会影响情绪和认知能力。目标是每天至少喝八杯水，并考虑饮用花草茶或者水果泡水，以丰富饮水的选择。通过采纳这些建议，可以助你在更年期提升大脑健康和整体健康状况。

中医调理

中医认为，更年期的本质是肝肾亏虚、冲任失调，治疗的关键是稳固“命门”。老中医开的方子包括熟地黄、山药、山茱萸、枸杞子、鹿角胶、龟板胶、菟丝子、杜仲、当归、白芍、柴胡、郁金等中药，具有滋补肝肾、疏肝理气、调和阴阳的作用。治疗后，患者的症状明显改善，家庭氛围也恢复和谐。

此外，和颜坤泰胶囊是NMPA批准的纯中药制剂，主要用于妇女卵巢功能衰退和更年期症状的治疗。其组方传承于张仲景的“黄连阿胶汤”，包含熟地黄、黄连、白芍、阿胶、黄芩和茯苓等六味中药材，具有滋阴清热、安神除烦的作用。作为OTC药品，可以在医院开具并使用医保购买，服用方法为每日三餐后半小时各服用4粒。

营养补充

在营养补充方面，建议根据医生建议，适当补充钙、维生素D等，以预防骨质疏松。同时，可以考虑补充富含抗氧化剂的食物，如新鲜蔬果，以对抗自由基，延缓衰老。此外，富含Omega-3的鱼类等功能性食品，也有助于支持心脑血管健康。

一位48岁的女性，在更年期阶段出现了严重的潮热盗汗，夜间睡眠不安，情绪极度不稳定，时而焦虑，时而抑郁，还伴有头晕耳鸣、腰膝酸软等情况。在服用中医调理方案后，更年期症状大大缓解，潮热盗汗明显减轻，睡眠质量显著提高，情绪也逐渐趋于稳定，头晕耳鸣、腰膝酸软等症状得到缓解，整个人的精神状态焕然一新。面对这样的效果，女子非常高兴，家庭氛围也逐渐恢复和谐。

更年期虽然带来诸多挑战，但通过科学的方法和积极的态度，我们可以从容应对这一人生阶段。记住，你并不孤单，许多女性都在经历同样的旅程。让我们一起努力，找到适合自己的应对之道，享受更加健康、快乐的生活！