叶艳彬主任教你正确做眼保健操防近视
叶艳彬主任教你正确做眼保健操防近视
“眼保健操对缓解视疲劳、改善视力的积极作用，科学依据充分。眼保健操通过按摩眼部周围穴位，可以促进眼部血液循环，缓解视疲劳，对缓解假性近视有一定效果。”这是暨南大学附属第一医院预防保健科主任医师叶艳彬的专业观点。
作为一位长期致力于眼健康研究的专家，叶艳彬主任医师强调，眼保健操的科学依据主要体现在以下几个方面：
促进血液循环：眼保健操通过按摩眼部周围的穴位，如攒竹穴、睛明穴等，可以有效促进眼部血液循环，增加眼部的血液供应，从而缓解视疲劳。
改善眼部代谢：良好的血液循环有助于加速眼部代谢，清除代谢废物，减少眼内自由基的积累，保护视网膜和晶状体的健康。
调节眼部肌肉：眼保健操中的某些动作可以放松眼部肌肉，缓解因长时间用眼导致的肌肉紧张和疲劳。
改善视觉功能：通过刺激特定穴位，眼保健操有助于改善视觉功能，对缓解假性近视有一定的效果。
眼保健操的正确做法
眼保健操主要由以下几个步骤组成：
揉天应穴：用左手大拇指罗纹面按压左右眉头下面的上眼眶处，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。轻轻按压，感受穴位的酸胀感。
按压睛明穴：用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。轻轻按压，感受穴位的酸胀感。
按揉四白穴：用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
注意事项
取穴要准确：正确的取穴方法是眼保健操是否有效的决定性因素之一。因此，在做眼保健操时，我们要确保自己的手指准确地按在穴位上。如果取穴不准确，不仅无法达到预期的效果，还可能对眼睛造成不必要的伤害。
力度要适中：在做眼保健操时，我们需要用适当的力度来刺激穴位。力度过轻可能无法达到预期的效果，而力度过重则可能导致眼部不适甚至损伤。因此，我们要根据自己的情况来调整力度，确保既有效又安全。
坚持做操：眼保健操的效果并非一蹴而就，而是需要长期坚持才能逐渐显现。因此，我们要养成每天做眼保健操的习惯，让眼睛得到充分的放松和休息。
除了坚持做眼保健操外，我们还可以采取一些额外的护眼措施来全方位地保护眼睛健康：
合理安排用眼时间：遵循“20-20-20”原则，即每用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）处至少20秒。
保持正确姿势：阅读或使用电子设备时，眼睛与书本或屏幕应保持30-40厘米距离。
增加户外活动：每天保证1-2小时的户外运动，自然光线有助于保护视力。
营养均衡：多摄入富含维生素A、C、E及Omega-3的食物，如胡萝卜、菠菜、鱼类等，减少糖分摄入。
定期视力检查：学龄前儿童每年进行一次全面眼科检查，及时发现并干预视力问题。
通过这些综合措施，可以有效预防近视的发生和发展，保护眼睛健康。正如叶艳彬主任医师所说：“眼保健操是科学证实有效的护眼方法，但预防近视还需要多管齐下，形成良好的用眼习惯和健康生活方式。”