中西医结合治疗失眠效果佳，专家建议改善睡眠质量

中西医结合治疗失眠效果佳，专家建议改善睡眠质量

“我晚上总是睡不着，睡眠很浅，总是做梦，醒来后感觉更加疲惫。”65岁的老张（化名）一年多来饱受失眠的折磨，曾尝试过各种方法，但效果都不尽如人意。一次偶然的机会，老张在杭州市五云山医院就诊期间，向中医科（治未病中心）骆乐主任提到了失眠的情况。骆医生仔细询问了病史、生活习惯和症状表现，进行了中医诊疗。

“患者曾进行过胆囊切除术，消化功能较弱，脾胃之气渐虚，会造成入睡困难、夜寐眠浅、梦多等问题。”骆主任表示，在睡眠障碍的诊疗过程中，中西医手段优势互补、相互结合治疗已成为不同医疗环境下临床医师的普遍共识。

杭州市五云山医院发挥中西医结合的优势，开展综合睡眠健康管理专项诊疗，通过针灸、艾灸、沐足、耳穴、中药内服等多种中医手段，睡眠认知行为治疗等心理疗法，以及光照疗法、经颅磁刺激等现代医学手段等，帮助失眠人士实现“身心同治”，更好地解决睡眠问题。

除了专业治疗外，养成良好的睡眠习惯也是预防和改善失眠的重要措施。每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，这有助于调整生物钟，提高睡眠质量。保持卧室安静、凉爽、黑暗，选择舒适的床垫和枕头，确保床铺整洁。睡前六小时内避免饮用咖啡、茶、酒精等刺激性饮品，以免影响睡眠质量。每天进行适量的运动有助于提高睡眠质量。但注意不要在睡前进行剧烈运动。睡前可进行一些放松活动，如泡热水澡、听轻柔的音乐、阅读等，帮助缓解紧张情绪，促进睡眠。睡前尽量避免过度思考或担心事情，以免影响入睡。如有需要，可尝试进行冥想或深呼吸等放松训练。

近年来，一项来自四川大学华西医院的研究发现，长期具有碎片化睡眠的小鼠葡萄糖代谢和认知能力受损，而醋酸盐可缓解碎片化睡眠小鼠的血糖紊乱、认知障碍和炎症。该研究题为“Acetate enables metabolic fitness and cognitive performance during sleep disruption”，发表在Cell Metabolism杂志。这项研究揭示了睡眠中断期间血糖和认知控制的新机制，即下丘脑中的乙酸盐水平在睡眠碎片化（SF）期间自适应性增加，并对由SF引起的血糖紊乱和认知障碍起到了保护作用。这些发现不仅加深了我们对睡眠与代谢及认知之间复杂关系的理解，更为寻找改善睡眠质量和代谢健康的策略提供了新的视角。对于那些饱受碎片化睡眠困扰的人来说，这无疑是一线曙光。

那么，在日常生活中，我们如何通过简单的手段来补充乙酸盐呢？其实，很多常见的食物中都含有丰富的乙酸盐来源。例如，苹果醋是一种非常受欢迎的选择，不仅口感独特，还富含乙酸盐，适量饮用可以为身体带来益处。此外，发酵食品如酸奶、泡菜等也是乙酸盐的良好来源。它们不仅能帮助改善肠道健康，促进消化吸收，还有助于提升身体的整体代谢水平。当然，任何补充都应该适度，建议在专业人士的指导下进行，以确保安全有效地利用这些自然馈赠，为我们的健康保驾护航。

加州大学伯克利分校神经科学教授 Matthew Walker 在其畅销书《Why We Sleep》中指出，睡眠对清除毒素、预防疾病至关重要，不规律睡眠会加速衰老。每晚的睡眠质量直接影响大脑记忆力、情绪稳定和免疫功能。长期睡眠不足可能导致癌症、肥胖、心脏病等重大健康风险。蓝光、咖啡因和作息紊乱是现代人的睡眠“隐形杀手”。他提供了12条简单易行的科学睡眠建议，助你告别失眠焦虑。

睡眠专家指出，改善失眠的关键在于建立良好的作息习惯。每天按时上床睡觉和起床，制定固定的睡前例行程序，如洗澡、阅读或冥想，都有助于培养健康的睡眠习惯。此外，优化睡眠环境、合理饮食、适量运动以及有效管理压力和情绪也是提高睡眠质量的重要因素。通过这些简单的方法，你可以逐步摆脱失眠困扰，享受高质量的睡眠。