正念冥想APP，减压神器？

正念冥想APP，减压神器？

最近的一项研究表明，通过手机APP进行正念冥想可以有效地减轻心理压力。这项研究由多个国家的研究人员共同完成，结果显示，正念冥想中的“身体扫描”练习在减少压力方面效果尤为显著。无论是正念呼吸还是慈爱冥想，这些简单的练习都可以帮助我们更好地应对日常生活中的压力和挑战。不妨试试下载一款正念冥想APP，看看它能否成为你的减压神器吧！

这项发表在《自然·人类行为》期刊上的研究，由来自法国、美国、澳大利亚等多国大学和机构的研究者共同完成。研究团队通过网络招募了来自美国、澳大利亚、欧洲等多个国家的2239名参与者，组织了一场大型随机对照实验。

研究团队请经过认证的冥想教练分别录制了正念呼吸、身体扫描、正念行走和慈爱冥想四种正念练习的音频。参与者被随机分配一段音频进行正念练习，对照组则听一段有声故事。所有参与者在听完十五分钟的录音后填写关于压力水平的测试问卷。

研究发现，所有四种正念练习在减少压力水平方面比对照组更有效。其中，“身体扫描”练习在减少压力方面效果最显著。这一发现填补了有关简短的、自主的正念干预措施在减少压力方面的有效性研究的空白。

身体扫描冥想是一种正念练习，需要系统地将注意力集中在身体的不同部位。这种技术通过帮助练习者调整身体感觉和释放压力来促进放松和意识。

练习步骤如下：

1. 搭建舞台：找一个安静、舒适且不会被打扰的地方。你可以以舒服的姿势躺下或坐着。闭上眼睛，做几次深呼吸，放松身心。

2. 开始扫描：首先将注意力集中在脚趾上。注意任何感觉，如刺痛、温暖或紧张。

3. 身体各处进展：继续将注意力向上移动，经过膝盖、大腿、臀部等，直到到达头顶。花几分钟时间在每个身体部位上，简单观察它的感觉。

4. 释放压力：当你意识到任何紧张或不适的部位时，有意识地尝试放松这些肌肉并释放压力。如果思绪开始飘忽不定，慢慢将注意力集中到你正在关注的身体部位上。

5. 完成扫描：扫描完整个身体后，再深呼吸几次，慢慢睁开眼睛，将意识带回到周围环境。

正念冥想的魅力在于其灵活性和便捷性。无论是在家中、办公室还是在通勤途中，你都可以随时进行冥想练习。例如，在乘车等待时，许多人会觉得等待很浪费时间，总想要找点事情做。但其实，这是一个很好的正念练习机会。

在等待的过程中，你可以睁开眼或闭上眼睛，选择你觉得舒适的姿势。环顾四周，觉察自己对周围人的思绪和念头。留意你能听到的声音，感受等待时的情绪。将注意力集中到呼吸上，觉察身体随着呼吸一起一伏。扫描你的身体，从头部和颈部开始，释放紧张，放松下巴、眼部和额头。觉察自己现在的情绪，如果在等人，可以在心里为他祝福。

坚持冥想可以带来许多积极的变化。一位坚持冥想6年的作者分享了他的经历。他最初是因为一场突如其来的意外，患上重症肌无力，无法下床，才开始尝试冥想。渐渐地，他感受到冥想的魅力，学会了在安静的角落中释放压力与不良情绪，不再被其轻易左右。通过每日30-40分钟的冥想时光，他能以一颗平常心去看待世间万物，感受岁月的静好与安宁。同时，冥想也提高了他的专注力和注意力，让他能迅速沉静下来，无论是处理工作事务还是与家人相伴，都能全神贯注、心无旁骛。

像陈坤有着超20年打坐冥想经历，从爆红后的情绪困境到通过冥想与内心对话，发起公益项目找到自我；谷爱凌借冥想在大赛中保持专注发挥出色；李连杰与利智上山闭关修行，于静坐冥想中感悟生活。冥想绝不仅是闭眼放空那么简单，而是一个找寻自我的工具。

如果你也想尝试冥想，可以从每天10-15分钟开始。选择一个安静的角落，盘腿坐直或平躺，挺直腰背或舒适伸展。播放冥想音频，闭眼放松，依序从头顶到脚尖扫描身体，感知每处细微反应。聚焦呼吸，吸气时心中默数“1”，感受气息充盈，呼气时放空思绪，循环数到“10”。思绪游离时，察觉后平和带回呼吸，不纠结不留恋，专注当下这一念。早晨是冥想的最佳时间，但任何你觉得舒适的时间都可以。

正念冥想改变了无数人的生活，如果你也想尝试，那就行动吧。起心动念就在一瞬间，你选择什么，你的生活就会发生什么。你想要什么，什么就会向你涌来。