专家支招：冬季病毒防护全攻略

专家支招：冬季病毒防护全攻略

随着冬季的到来，呼吸道传染病进入高发期，如何有效预防病毒传播成为大家关注的重点。妙佑医疗国际和中山大学附属第五医院的专家们给出了实用建议：勤洗手、戴口罩、保持社交距离、接种疫苗等。此外，他们还强调了个人卫生的重要性，提醒公众在日常生活中要注意饮食安全、保持室内通风，以降低感染风险。这些科学有效的防护措施，可以帮助我们在寒冷季节里远离病毒困扰。

冬季是多种病毒活跃的季节，常见的呼吸道传染病包括流行性感冒、新型冠状病毒感染、麻疹、风疹、水痘、流行性腮腺炎和肺结核等。这些病毒主要通过以下途径传播：

1. 空气飞沫传播：患者在咳嗽、打喷嚏或说话时，会将含有病原体的飞沫喷出，周围的人吸入这些飞沫后可能被感染。

2. 接触传播：直接接触患者的呼吸道分泌物、被污染的物品等也可能导致感染。

勤洗手

正确洗手、勤洗手可以阻断许多传染病的传播，特别是在接触公共物品、饭前便后以及咳嗽、打喷嚏后，要彻底清洁双手，且避免用脏手接触口、眼、鼻。

戴口罩

呼吸道传染病流行高峰季，尽量避免前往人群密集、通风不良的区域，避免与有呼吸道感染症状的人员密切接触。尽量不要前往空气流动不畅的密闭区域，如必须外出时要佩戴口罩，做好自我防护，并注意及时更换。

保持社交距离

在公共场所尽量与他人保持一定距离，避免近距离接触。咳嗽或打喷嚏时用纸巾或肘部遮挡口鼻，减少病毒传播的风险。

接种疫苗

接种疫苗是预防传染病最经济、有效的手段。对于年幼的儿童或者抵抗力差的老人，可以接种相应的疫苗（如流感疫苗、水痘疫苗、麻腮风疫苗、百日咳、肺炎疫苗等），增强自身对相关传染病的免疫力。

防寒保暖

身体受凉时，呼吸道血管收缩，血液供应减少，局部抵抗力下降，病毒容易侵入。平时要注意自身的保暖，及时增添衣物。

适当锻炼

体育锻炼可增强血液循环，提高免疫力。可以进行呼吸操、扩胸运动、腹式呼吸、八段锦、太极拳等锻炼，增强体质，提高对气候的适应能力和机体的免疫力。

均衡饮食

加强饮食卫生管理，少吃生冷食品，不吃不洁饮食。多食新鲜水果、蔬菜，以补充体内的维生素，尽量少吃辛辣刺激油炸的食物，增强身体免疫力。

多喝水

适当多喝温开水能够促进机体的新陈代谢，从而加快细菌和病毒通过尿液和汗液等的排出。此外，也可以多吃清淡的食物，比如小米粥、玉米粥等，也能够促进身体的新陈代谢。

勤开窗通风

经常开窗通风，能够保持室内空气的流通，也可以减少细菌或者是病毒的滋生，在一定程度上也能够降低疾病的发生概率。

做好手卫生

正确洗手、勤洗手可以阻断许多传染病的传播，特别是在接触公共物品、饭前便后以及咳嗽、打喷嚏后，要彻底清洁双手，且避免用脏手接触口、眼、鼻。

科学佩戴口罩

呼吸道传染病流行高峰季，尽量避免前往人群密集、通风不良的区域，避免与有呼吸道感染症状的人员密切接触。尽量不要前往空气流动不畅的密闭区域，如必须外出时要佩戴口罩，做好自我防护，并注意及时更换。

秋冬季节呼吸道传染病种类虽然不少，但只要我们重视预防工作，落实防护措施，做到早发现、早报告、早隔离、早治疗，就可以有效地阻断呼吸道传染病的流行与传播。

关键营养素

冬季应特别关注维生素C、D、E及锌、硒等营养素的摄入，它们对免疫系统至关重要。建议多吃富含这些营养素的食物，如菠菜、橙子、杏仁和鳕鱼等。

适量运动

适量运动可以增强免疫系统的功能，帮助促进血液循环，使免疫细胞更有效地到达身体的各个部位。此外，压力过大会影响人体免疫功能，适量运动是非常好的减压方式。在冬季，我们可以选择一些适宜的运动方式，如室内瑜伽、健身操、快走或滑雪等。运动时，应注意保暖，控制运动量，并避免在极端天气下进行户外运动。

充足睡眠

充足的睡眠对免疫系统极为重要。睡眠不足会降低免疫细胞的活性和功能，从而削弱免疫功能。冬季可通过保持卧室温暖、使用加湿器和规律作息等方式改善睡眠质量。

心理健康

心理因素如压力、焦虑和抑郁均对免疫系统有负面影响。冬季保持良好的心理状态对免疫健康至关重要。建议与亲友保持联系，参与社交活动，培养新爱好，必要时寻求专业心理咨询。

使用双向免疫调节剂

冬季除了上述保护免疫系统的方法，还可以使用双向免疫调节剂，特别是对于老人儿童等免疫功能较弱的人群，可以在医生的建议下通过服用双向免疫调节剂，平衡人体免疫功能，有效保护免疫系统。冬季是调节免疫系统的关键时期。

通过使用双向免疫调节剂、合理的饮食、适量的运动、良好的睡眠和积极的心理状态，增强免疫系统的功能，提高抵抗力，从而更好地保护自己免受冬季疾病的侵袭。

让我们一起迎接冬季的挑战，健康过冬！