健身时如何避免手腕受伤？这些方法请收好
健身时如何避免手腕受伤？这些方法请收好
在健身过程中，手腕受伤是一个常见的问题，尤其是在进行力量训练时。本文将为你提供5个实用的预防措施，以及手腕受伤后的处理方法，帮助你安全地进行健身运动。
如何在运动中保护手腕
保持手腕中立
在做卧推、肩推等动作时，要保持正确的手腕位置。大多数人在做这些动作时会不自觉地向后弯曲手腕，这会对腕关节、肌腱和肌肉造成压力。正确的方法是保持手腕处于中立位置，以减轻手腕压力。动态热身手腕
在运动前，除了常规的热身外，还应该专门对手腕进行动态热身。让手腕动态移动1~2分钟，促使手腕分泌更多的滑液。这些关节滑液可以减震和润滑关节骨骼，防止手腕受伤。使用护腕
护腕可以支撑手腕，尤其是在进行力量训练时。佩戴护腕可以保持手腕中立，防止对手腕造成过大压力。静态拉伸手腕
在做俯卧撑等动作时，如果感觉手腕背部疼痛，这主要是由于关节活动有限，或手腕肌肉紧张压迫神经。在运动前，应该先转动手腕，然后将手掌压在地面拉伸手腕肌肉和肌腱。在拉伸过程中如有疼痛应及时停止。避免过度训练手腕周围的肌肉
有些人认为手腕容易受伤是因为周围的肌肉不够强壮，所以过度训练手腕周围的肌肉群。但手腕周围的肌肉不同于其他肌肉群，过度训练会使周围的肌肉处于紧张状态，特别是重量反复掌握训练，会导致手腕肌腱炎、疼痛、手无力等症状。
手腕受伤后的处理方法
检查伤势
手腕扭伤时，应该及时检查伤势，仔细检查是否有伤口，疼痛部位在哪里。如果是摔倒手撑地后出现手腕部肿胀疼痛，并且按压肿胀部位或活动手腕时有明显痛感，此时极有可能是手腕骨折，应马上到医院就诊，以免耽误治疗。停止手腕运动
手腕扭伤多是在运动过程中或是摔倒时手撑地面造成的，此时要及时停止手腕运动，保持手腕在尽可能舒服的姿势，避免造成患处二次伤害。及时冷敷
手腕扭伤时，扭伤部位的毛细血管会破裂出血，手腕就会肿胀。最好在24小时内，每隔2-3小时对手腕冷敷20-30分钟，可使毛细血管收缩，减少出血量，从而使手腕停止继续肿胀并消肿。热敷手腕
手腕扭伤24小时之内，不能热敷患处，否则会促进血液循环，增大患处出血量。一般24小时后毛细血管出血会停止，此时热敷才能起到消肿止痛的作用。按摩受伤部位
手腕扭伤后的24小时之内也不能按摩受伤部位，要等毛细血管出血停止后，才可以轻柔按摩患处。口服止痛药
手腕扭伤疼痛难忍并排除骨折可能性的情况下，可以口服一些活血中药或止痛药缓解疼痛。指压穴位
指压太渊、大陵、阳池、阳溪、阳谷、合谷等穴位，可以消除手腕扭伤造成的疼痛与红肿。指压穴位时，手指的力量要缓缓加重，持续十秒，稍适休息后，再次指压，持续10分钟。手腕扭伤的恢复时间
手腕扭伤，一般来说损伤后半个月可以基本肿胀消退，一个月基本可以恢复，完全修复好跟以前一样，活动的时候没有疼痛等需要3个月左右。这个具体时间是和扭伤的程度，年龄有关。这个腕关节处的扭伤，一本来说是属于关节囊的损伤，但是需要排除的是腕关节尺侧的三角半月板的损伤，这个愈合时间也和治疗有关，早期一般损伤后的1到两周内是需要用护腕等固定腕关节，限制活动的，如果是没有制动，修复的时间要长些的，但是如果是一个月后局部还有明显疼痛和肿胀的，这个情况就建议复查腕部照片或者是做磁共振检查确诊，有没有损伤到三角半月板了。然而，往往是可以采用外用药物、按摩、针灸的治疗的。此种情况往往需要注意保养的。注意不要劳累着凉的，不要剧烈活动。往往需要三个月以上的时间的。
强化手腕关节的练习方法
静态动作
总共有三个静态动作，也就是保持一个姿势，用一定的压力给手腕施压，使得手腕能够慢慢的习惯承受重物，从不同方向施压也是为了更好更全面的活动手腕。
动态动作
首先是一个内扣手腕的下压动作，是为了更好的让手腕能够向内活动，对于飞鸟之类的动作，很容易造成手腕的内扣，这么做也是为了飞鸟的时候手腕内扣减少手腕受到压力。
之后是手掌向前的下压。对于手腕向前的动作实在是太多了，卧推、弯举之类的都会这样，我们做的时候应当尽量避免手腕的活动，同时这么压手腕提高手腕的灵活度。
这个动作是为了更好的扭动手腕，常见的扭手腕是转动手部，这样子对于手腕会稍微施加一点压力，达到更好的锻炼效果。
最后也就是最常见的手腕活动，转动手部的活动手腕法。
以上就是几个简单的锻炼手腕的活动方法，更多的是为了帮助手腕的活动度来进行锻炼。对于手腕疼痛以及想要增加手腕的灵活度的朋友这借个动作是很好的选择。也可以在锻炼之前适当的活动手腕，也能够在锻炼中起到一定的保护和预防的作用。手腕关节的受伤属于软组织的挫伤，一旦受伤是很难完全恢复，所以我们一定要时时刻刻注意自己的手腕的状况，避免受伤。