耳鸣患者的心理健康挑战

耳鸣患者的心理健康挑战

“蝉鸣”声持续在耳边回响，仿佛永无止境。这种声音并非来自外界，而是耳鸣患者内心的困扰。耳鸣不仅影响听力，更会带来一系列心理健康问题，如焦虑、抑郁和认知困难。冬季来临，耳鸣患者尤其需要注意心理健康维护。专家建议采取个性化和跨学科的治疗方法，通过心理治疗和心身疗法来减轻耳鸣带来的痛苦。你是否也在经历类似困扰？欢迎分享你的经验和应对方法。

耳鸣是一种常见的症状，可能由多种原因引起，包括耳部疾病、血管问题、噪音损伤、情绪压力等。中医认为其与肝肾不足、气血不畅等因素有关。然而，耳鸣的影响远不止于生理层面，它还与心理健康密切相关。

研究发现，高达40%的耳鸣患者报告有焦虑和抑郁症状，且耳鸣的响度是这些情绪障碍的独立危险因素。耳鸣与焦虑状态的神经生理学机制表明，丘脑-听觉皮层-杏仁核通路在这一过程中起着关键作用。长期处于焦虑、抑郁、暴躁等不良情绪下可能导致耳鸣，而耳鸣又会进一步加重这些情绪，形成恶性循环。

冬季气温下降，寒冷会导致人体外周血管收缩，内耳区域的微血管也不例外。内耳毛细胞对血液供应的依赖性很高，一旦供血不足，就可能引发耳鸣或使原有症状加重。此外，冬季空气干燥，也会加速听觉系统黏膜的缺水和退化，进一步影响听觉功能。

寒冷的天气让许多人减少了户外活动，长期待在室内，空气流通不畅，室内含氧量下降，导致听神经供氧不足。再加上冬季室内取暖设备的使用，干燥、低氧的环境无形中成为耳鸣的“推手”。

对于耳鸣的治疗，专家不推荐使用药物，而是建议采用认知行为疗法等其他治疗方法。认知行为疗法可减轻耳鸣的严重性或痛苦程度，并有效改善与耳鸣相关的恐惧及日常生活功能等方面的问题。

一位耳鸣患者在小红书上分享了自己的经历：“突然耳鸣+脑鸣已经十三天了，去医院检查听力没有问题没开药，医生说脑鸣也是耳鸣的一种也没做核磁。这段时间网上看了很多关于这方面的帖子都说治不好的只能共存，给我看焦虑了不少。确实最近烦得很，白天不断的在耳鸣嘤嘤嘤嘤嘤、晚上脑子也乱，这段时间耳鸣和脑鸣剥夺了我很多快乐，如果治不好就把它当绝症吧，我决定经常干一些快乐的事来弥补这被剥夺的快乐，也会看看医生积极治疗。”

另一位患者则写道：“历经两个月的耳鸣干扰，初期看过医生吃过中药针过灸都没效果，后来的后来…直到今天， 我突然悟了。神经性耳鸣耳聋为什么这两年患病的人这么多！为什么疫情之前没有呢？得这个病之前我就有感冒发热鼻子也不通气的征兆了，直到耳鸣开始了我这个感冒的特征全部体现，重感冒很难受鼻塞，全是那种黄鼻涕，就是病毒性的感冒…这两个月我不应该责怪我自己什么焦虑啊！什么想太多啊！怪自己干嘛呢？之前活的也都好好的 今年是有些不如意可不至于能焦虑到耳鸣的地步，毕竟家庭氛围这么好我的食欲和睡眠都正常，是会熬夜，但不能够导致这种病情！这他妈新冠真他妈坑人啊！与其讨论怎么治耳鸣不如研究怎么解毒，我觉得我现在就是体内沉积毒素太多了，要不然为什么吃牛黄解毒片会有减轻耳鸣的明显效果？为什么吃龙胆泻肝丸会有效果 肝就是排毒的器官 所以才有用的啊！体内毒素没有排完，还有毒素沉积，耳鸣肯定会反复的 爱基霸咋咋地吧！这点病我看淡了！无所谓了！一天天让这破基霸病给我干魔怔了可真废了！从今以后我就无视它！鄙视它！我咋乐呵咋来！等后遗症毒素慢慢排完兴许就好了！可不寻思它了！这成天没等咋滴给我都快寻思魔怔了！”

1. 做好保暖：冬季防寒保暖不仅是为了预防感冒，也对耳鸣患者意义重大。特别是头部和耳部的保暖，可以有效防止血管收缩过度，维持耳部血液循环顺畅。外出时佩戴帽子或耳罩，避免耳朵直接暴露在寒风中，是简单却有效的措施。

2. 保持空气清新与湿润：在室内久待时，要注意通风，并使用加湿器改善空气质量。此外，可以在房间中放置绿色植物，如绿萝或吊兰，它们不仅能美化环境，还能提高空气湿度。

3. 均衡饮食：合理的饮食习惯是耳鸣防治的重要环节。以下是几种推荐的营养素：

• 钙、铁、锌：促进微血管扩张和内耳血液供应。常见于奶制品、瘦肉、鱼类、贝类和坚果。
• 维生素A、B族维生素：保护听神经功能，改善耳鸣症状。富含这些维生素的食物包括胡萝卜、鸡蛋、全谷类和香蕉。
• 优质蛋白质：增强机体免疫力，推荐食用豆制品、鸡肉和鱼类。

4. 养成良好的生活习惯：

• 保证睡眠质量：每天睡足7-8小时，睡前避免过度用脑或观看刺激性内容。
• 适当锻炼：即便天气寒冷，也应坚持适量的运动，例如室内瑜伽或步行，这有助于改善全身血液循环。
• 戒烟限酒：烟草和酒精会影响耳部微循环，对耳鸣患者尤为不利。

5. 远离噪音环境：噪声污染是耳鸣患者的“致命伤”。冬季虽少了蝉鸣鸟叫，但人们往往在室内用耳机听音乐或观看视频，这些看似“安静”的行为，却可能隐藏危机。建议将耳机音量控制在60分贝以下，每次使用时间不超过1小时。

6. 心理调适：学会缓解自己的焦虑情绪，可以适当减少工作压力，转移注意力，积极参与社交活动等，同时保持心情愉悦。必要时可以寻找专业人士进行心理疏导。

耳鸣患者的心理健康问题不容忽视。通过认知行为疗法等心理治疗方法，结合预防和改善措施，可以有效减轻耳鸣带来的痛苦，提高生活质量。如果你或身边的人正遭受耳鸣困扰，请及时寻求专业帮助，积极面对，相信阳光终将驱散阴霾。