专业中医师教你8种冬季养生法，轻松告别手脚冰凉

专业中医师教你8种冬季养生法，轻松告别手脚冰凉

随着冬季的到来，很多人开始感受到手脚冰凉的困扰。湖南妇女儿童医院中医妇科主治医生陶蔚娟分享了一系列简单易行的冬季养生方法，帮助大家告别怕冷体质。

陶蔚娟医生强调，规律的作息是养生的基础。她建议每天晚上11点前入睡，因为夜晚是“阳入于阴”的时间，阳气应该收藏。熬夜会导致阳气损耗，进而加重怕冷的症状。

在饮食方面，陶蔚娟医生建议少吃寒凉食物，如冷饮、螃蟹、田螺、绿豆、西瓜、雪梨、刺身、绿茶、凉茶等。这些食物容易损伤人体阳气，导致气血运行受阻。相反，应该多吃温补的食物，如羊肉、鸡肉等，以补充阳气。

穿衣方面，陶蔚娟医生提醒不要穿露脐装或露脚踝的衣物。这些部位容易受到寒气侵袭，损伤人体阳气。保持腹部和脚部的温暖对于改善怕冷体质至关重要。

运动是提升阳气的有效方式。陶蔚娟医生建议选择适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、骑行、跳操、太极拳、八段锦等。每周至少运动5天，累计时间达到150分钟以上。运动时以微微出汗为宜，避免大汗淋漓。

阳光是大自然赋予我们的最佳补品。陶蔚娟医生建议在阳光明媚的日子里多出门晒太阳，吸收大自然的阳气，有助于温通经脉，提升身体温度。

每天睡觉前泡脚是一个简单而有效的养生方法。陶蔚娟医生建议将水温控制在40度左右，水位要漫过足三里穴，浸泡时间约为20分钟。同时，可以在泡脚时揉搓双脚，以增强效果。泡脚不仅可以促进血液循环，还能驱寒保暖，缓解疲劳。

艾灸是中医常用的养生方法之一。陶蔚娟医生推荐两个重要穴位：关元穴（位于肚脐下四横指处）和足三里穴（位于小腿上，当腿弯曲时可看到膝关节外侧有一块高出皮肤的小骨头，这就是外膝眼，从外膝眼直下四横指处）。艾灸这两个穴位可以有效改善怕冷体质。

陶蔚娟医生根据不同的体质，推荐了几种药膳和茶饮：

1. 脾肾阳虚（全身冷）

   • 药膳推荐：当归生姜羊肉汤。羊肉500克，当归10克，生姜2片，葱白2条，白酒一匙，食盐少许。
   • 做法：羊肉洗净切块，起油锅，下羊肉及白酒加热片刻，放当归、生姜、葱白，加适量清水，煮沸后去浮沫，文火炖2-3小时，加盐即可食用。
   • 功效：有补益气血、温中散寒的功效，适宜手足不温、腹中冷痛、畏寒喜暖者食用。
   • 中成药：附子理中丸、桂附理中丸、右归丸等。

2. 气血两虚（全身冷）

   • 药膳：黄芪党参乌鸡汤。黄芪、党参各15克，与乌鸡共煲汤喝，可以补益气血。
   • 中成药：十全大补丸、八珍丸等。
   • 日常茶饮：桂圆、红枣、枸杞煮水代茶饮。

3. 肝气郁滞（手脚冰凉）

   • 茶饮：三花陈皮茶。玫瑰花9朵、茉莉花3g、三七花1-2朵、陈皮3g、甘草3g，煮水代茶饮。
   • 中成药：四逆散、柴胡疏肝散。

4. 血虚寒凝（手脚冰凉+全身冷）

   • 茶饮：生姜红枣茶。取生姜15克，红枣5-6颗。生姜洗净切块，与红枣一起放入锅中，加适量水煎煮10-15分钟，起锅前可添加适量红糖，每日尽量于上午代茶饮用。
   • 中成药：脾胃虚寒、脘腹冷痛、呕吐泄泻、手足不温者还可以选用温中健脾的附子理中丸。

陶蔚娟医生还提到，中医妇科可以根据个人体质，通过医生辨证论治，采用道地药材，个性化定制膏方。这种一人一方的调理方式，既独立便携，又口感甜润，便于长期服用。

通过以上这些简单易行的方法，你可以有效改善冬季手脚冰凉的问题，让你整个冬天都温暖舒适。但需要注意的是，这些方法需根据个人体质选用，并在医生指导下进行，特别是使用中药时要确保安全有效。