年轻人加速衰老风险增17%，不良生活习惯或为罪魁祸首
年轻人加速衰老风险增17%，不良生活习惯或为罪魁祸首
“脆皮年轻人”“养生一族”“夜晚推拿局”……这些词如今已成为20岁左右年轻人的常态。近日，美国华盛顿大学医学院的研究人员在“2024年美国癌症研究协会（AACR）年会”上发布的一项最新研究显示，年轻人或正在加速衰老。与1950—1954年出生的人相比，1965年或以后出生的人出现加速衰老的风险高17%。与衰老最慢的人相比，衰老速度最快的人患早发性肺癌的风险高2倍，患胃肠道癌的风险高60%以上，患子宫癌的风险高80%以上。
这一研究结果令人震惊，但更令人担忧的是，不良生活习惯正悄然影响着20岁人群的健康。久坐久蹲、熬夜、不规律饮食等习惯，不仅会导致身体加速衰老，还会引发各种健康问题，其中就包括令人困扰的痔疮。
痔疮，这一看似不起眼却时常让人苦恼的疾病，其实在我们的生活中并不罕见。它不仅影响着患者的日常生活质量，还可能引发一系列并发症，包括肛门部位疼痛、瘙痒、出血等症状。更令人担忧的是，痔疮的发病率在20岁以上成年人中较高，且随着年龄增长而增加。
那么，如何预防痔疮的发生呢？以下是一些简单易行的方法：
调整饮食结构：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物，有助于促进肠道蠕动，保持大便通畅，减少便秘的发生。同时，要避免过多摄入辛辣、油腻、刺激性食物，减少酒精和咖啡因的摄入。饮水充足也能保持粪便柔软，减少排便时的压力。
纠正排便习惯：养成定时排便的习惯，避免长时间憋便或排便时过度用力。特别要注意的是，不要在上厕所时玩手机，这会延长排便时间，增加肛门部位的压力。
保持良好的生活习惯：
- 规律作息：保持规律的睡眠习惯，避免熬夜。成年人每晚应保证7-8小时的睡眠时间。
- 适量运动：久坐会导致肛门部位血液循环不畅，是痔疮发生的诱因。建议每天进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，不仅能促进肠道蠕动，还有助于保持肛门部位的血液流通。根据研究，每天走9000-10500步可以降低死亡风险和心血管疾病风险。
- 注意肛周卫生：保持肛门部位的清洁，每天用温水清洗，避免使用过于刺激的清洁产品。同时，勤换内裤，保持局部干燥。
提肛运动：这个小动作虽然简单，但效果显著。有意识地收缩和放松肛门括约肌，每天多做几次，每次持续几秒钟到几十秒，能有效增强肛门括约肌的功能，预防痔疮的发生。
预防胜于治疗。20岁人群正处于人生的重要阶段，培养健康的生活习惯至关重要。通过调整饮食、纠正不良习惯、适量运动等简单易行的方法，可以有效预防痔疮的发生，提高生活质量。让我们从现在开始，为自己的健康负责，拥抱更健康、更活力的生活！