57岁人群春节血压管理：6大要点+3种居家运动

57岁人群春节血压管理：6大要点+3种居家运动

随着春节的脚步越来越近，气温也像调皮的孩子一样上蹿下跳，对于57岁的朋友们来说，血压管理可不能掉以轻心。别担心，市卫健委贴心地为大家准备了“日常保健六要点”和“躺平大法”，让你在欢度佳节的同时，也能稳稳地控制血压。

1. 防寒保暖：冬天的寒冷可是血压升高的帮凶，出门记得多穿点，尤其是头部和脚部的保暖很重要哦。

2. 饮食调整：少吃盐，多吃蔬菜水果，保持饮食平衡。记住，每天的盐摄入量不要超过6克，大约就是满满一啤酒瓶盖那么多。

3. 情绪调节：保持心情舒畅，避免情绪大起大落。可以多和家人朋友聊聊天，分享一下节日的喜悦。

4. 适当运动：选择适合自己的运动方式，比如散步、太极拳等。运动时要注意量力而行，不要过度劳累。

5. 定期检查：定期监测血压，了解自己的身体状况。如果发现血压异常，及时就医。

6. 药物治疗：遵医嘱服药，不要随意增减药量。如果有任何不适，及时就医。

踝泵运动

这个运动很简单，躺在床上，两腿伸直，然后像踩油门一样，用力勾起脚尖，保持5秒钟，再用力向下踩，也保持5秒钟。这样反复做15分钟，每天做3次。这个运动可以促进下肢血液循环，对控制血压很有帮助。

臀桥运动

平躺在床上，两腿弯曲，双脚平放在床上。然后用力抬起臀部，让身体呈一条直线，保持5秒钟，再慢慢放下。这个动作可以锻炼腰背肌肉，改善血液循环。

空中脚踏车

这个运动最有意思了，躺在床上，两腿伸直，然后像骑自行车一样，做踩踏的动作。每次做15分钟，每天做3次。这个运动可以锻炼腿部肌肉，促进血液循环。

这些运动不仅简单易行，而且效果显著。有研究表明，规律的运动可以降低收缩压4-9mmHg，相当于少服一片降压药呢！

1. 理想血压：收缩压<120mmHg且舒张压<80mmHg，这是最健康的血压状态。

2. 正常高值血压：收缩压120-139mmHg或舒张压80-89mmHg，虽属正常但偏高，需关注。

3. 低血压：舒张压<60mmHg，可能导致头晕、乏力等症状。

4. 高血压：舒张压≥90mmHg，长期高血压会增加心血管疾病风险。

记住，健康的生活方式是维持正常血压的关键。让我们一起行动起来，用科学的方法管理血压，健健康康迎接新年吧！