错误坐姿让脊椎增压2.7倍！专家教你“1动作”减轻腰背伤害

错误坐姿让脊椎增压2.7倍！专家教你“1动作”减轻腰背伤害

“弯腰”是日常中很常见的动作，却会给脊椎带来不小的负担。有研究显示，不同姿势对椎间盘的压力程度各不相同。如果站立时的椎间盘压力值为100%，那么其他姿势对腰椎的压力分别为：

• 平躺：25%
• 侧躺：50%
• 坐姿：140%
• 错误坐姿：275%
• 弯腰搬重物：220%

这意味着，平躺时椎间盘所受压力仅为站立时的0.25倍，而弯腰搬重物时的腰椎压力则达到站立时的2.2倍。上身前倾会将头部、躯干、上肢的重量集中在腰椎支撑点上，使腰椎间盘承受最大压力，长期下来容易引发腰椎病变，轻则肌肉发炎，重则椎间盘突出。

但无论是弯腰还是搬重物，都是日常生活中很难避免的动作。脊椎保健专家郑云龙建议，可以尝试“非洲式弯腰”。这种动作参考了非洲农人用弹震方式弯腰捡拾麦穗的方法，不仅运动效率高，而且不伤腰背。

非洲式弯腰具体做法

将臀部向后推，以髋部为重心，膝盖微弯，最后再慢慢弯腰。因为重心集中在髋部与膝盖上，能有效减轻腰部压力，同时放松身体，伸展腰背，维持筋膜弹性，达到锻炼身体的效果。

图片来源：达志影像/shutterstock

专家咨询：丁贤伟医师、脊椎保健专家郑云龙