全国护发日：专家教你科学护发

全国护发日：专家教你科学护发

全国护发日来临之际，首都医科大学附属北京潞河医院营养科主治医师陆霜梅给出了科学护发的饮食建议。她强调，蛋白质、维生素B族、维生素D、维生素E和矿物质如铁、锌、铜等对头发健康至关重要。通过摄入富含这些营养素的食物，如鸡肉、鱼肉、牛肉、豆类、蛋类、奶制品、全麦食品、绿叶蔬菜、杏仁、鳄梨、菠菜、动物血、动物肝脏、红肉和牡蛎等，可以从根源上呵护头发健康。此外，日常洗护和护理方法同样重要，如控制洗头频率、适宜水温、轻柔按摩头皮、使用吹风机低温档吹干等，都能帮助维护头发的健康。

“民以食为天”，饮食调理是科学护发的基础。首都医科大学附属北京潞河医院营养科主治医师陆霜梅建议，要从根源上呵护头发健康，关键在于摄入富含蛋白质、维生素B族、维生素D、维生素E以及矿物质如铁、锌、铜等营养素的食物。具体来说，可以多食用鸡肉、鱼肉、牛肉、豆类、蛋类、奶制品、全麦食品、绿叶蔬菜、杏仁、鳄梨、菠萝、动物血、动物肝脏、红肉和牡蛎等。这些食物富含必需的营养素，能够为头发提供充足的养分，促进头发生长和保持健康状态。

除了饮食调理，日常护理也是科学护发的重要环节。正确的洗护方法和护理技巧能够有效维持头发的健康状态，减少损伤。

不同发质的护理要点

• 油性发质：建议隔天洗一次头，选择清爽去油型洗发水。洗发后可以在发尾涂抹少量护发素，避免使用过多发胶、发蜡等造型产品。发膜护理每月一次即可。

• 干性发质：应避免使用碱性洗发水，选择滋润型产品。洗发间隔以2-3天为宜，每周进行一次发膜护理。洗发前先梳理头发，头屑较多的部位可使用头皮调理凝露，每周一次。除了使用护发素，还可以在发根处涂抹氨基酸类头发营养素。

• 混合性发质：需要准备两套洗发水，一套适合油性发质，另一套适合干性发质。根据头发状态选择合适的洗发水和洗发频率。建议每两周进行一次发膜护理，注意避开发根，涂抹于发梢。尽量避免烫染头发，日常多做头部按摩以促进血液循环。

• 中性发质：洗发水和洗发频率可以根据个人习惯安排，但洗发间隔最好不超过三天。注意避免生活中可能损害发质的行为，根据个人习惯适度护理即可。

洗发和头皮护理要点

洗发时要注意区分洗头和洗发的不同方法和作用。洗头主要是在发根头皮处通过指腹揉搓，使头皮上的皮脂、头屑、污垢脱落并冲洗干净。洗发则是在此基础上，通过洗发液的泡沫将浮在头发上的灰尘、污垢及头皮屑一起冲洗掉。在洗发时，手要轻轻从发根处顺头发生长方向揉搓。

头皮护理同样重要。头皮是头发生长的“土壤”，其健康状况直接影响头发质量。日常护理头皮时要注意以下几点：

• 清洁头皮毛囊油脂时要适度，避免过度清洁破坏头皮屏障。
• 外出时要做好头皮遮光和防晒工作。
• 洗头时水温不宜过高，避免破坏毛囊。
• 洗头和按摩时不要用指甲抓挠头皮，以免损伤头皮。
• 绑头发时不要过紧，避免过度拉伸头发损伤头皮。
• 使用含有益生元或后生元成分的护理产品，促进头皮微生态平衡。

除了饮食调理和日常护理，还有一些细节需要特别注意：

• 吹风机使用：吹风温度不宜过高，避免损伤头发中的蛋白质和烫伤头皮。建议先用毛巾将湿头发擦干，再用吹风机吹干。吹风时，头发与吹风机之间要保持约17厘米的距离，在头发稍干后停止吹风，让头发在室温下自然风干。

• 过度清洁：过度清洁会破坏头发的油水平衡，适量的油脂对头发和头皮有保护作用。选择合适的护发产品，并注意产品的保质期。使用前要检查是否对产品过敏。

• 频繁染烫：染发烫发使用的化学物质会破坏头发结构，对头发造成不可逆的伤害。建议一年染发不超过五次，第二次只染新长出的部分。选择染发剂时，尽量选用非氧化型的天然植物染发剂或临时性染发剂，并做好染烫后的护理工作。染发前三天不要洗头，让分泌的油脂保护头皮。染发后避免使用碱性洗发水。

针对不同需求，专家推荐了几款适合的洗发水：

• 控油防脱：含有侧柏叶和老黄姜成分的洗发水，适合脆弱头发，能够强韧发芯，减少脱发。

• 补水保湿：含有玻尿酸成分的洗发水，洗后留香时间长，搭配护发素使用效果更佳。

• 强韧发丝：沙宣洗发水，提供蓬松温和的洗感，适合追求蓬松效果的发质。

• 日常清洁：蜂花洗发水，泡沫丰富，带有淡淡的玫瑰花香，洗后头发柔顺有光泽，适合日常清洁使用。

科学护发是一个系统工程，需要从饮食、日常护理到注意事项全方位关注。通过合理的饮食调理和正确的护理方法，结合专家推荐的洗发产品，可以有效改善和维护头发健康，让秀发更加亮丽、强韧。