悉尼大学研究：每天走1万步，心血管疾病风险降21%

悉尼大学研究：每天走1万步，心血管疾病风险降21%

澳大利亚悉尼大学的一项最新研究为久坐不动的上班族带来了好消息：每天走9000至10500步，可以显著降低心血管疾病和死亡风险。这项发表在《英国运动医学杂志》上的研究，首次通过腕戴式可穿戴设备客观测量了每日步数对健康的影响，为改善生活方式提供了科学依据。

研究团队分析了72,174名参与者（平均年龄61岁，58%为女性）的数据，这些人在手腕上佩戴加速度计装置七天，以精确测量他们的体力活动。研究发现，每天多走约1万步与降低死亡风险39%和心血管疾病风险21%有关，这一效果与剩余的久坐时间长短无关。

值得注意的是，即使每天只走4000至4500步，也能带来50%的健康益处。这一发现对于那些刚开始尝试增加运动量的人来说，无疑是一个鼓舞人心的消息。

研究团队使用了英国生物库研究（一个重要的生物医学数据库）的数据，通过加速度计客观测量了参与者的每日步数和久坐时间。久坐时间的中位数为每天10.6小时，研究将参与者分为久坐时间较长（每天10.5小时以上）和较短（每天10.5小时以下）两组。

在平均6.9年的随访期间，研究记录了1633例死亡和6190例心血管疾病事件。通过调整年龄、性别、种族、教育程度、吸烟状况、饮酒量、饮食习惯以及父母的心血管疾病和癌症病史等因素，研究人员计算出每天走9000至10000步是最佳步数，能最大程度降低健康风险。

研究特别指出，对于久坐时间较长的人群，每天至少走9000步，可降低39%的死亡风险。这一发现对现代人具有重要启示。在快节奏的都市生活中，长时间坐着工作已成为常态，但这项研究表明，通过增加日常步行量，可以有效抵消久坐带来的健康风险。

悉尼大学查尔斯-珀金斯中心的埃马纽埃尔-斯塔马塔基斯教授强调：“步数是衡量身体活动的一个有形且易于理解的指标，它可以帮助社区居民乃至卫生专业人员准确监测身体活动。我们希望这些证据能为第一代基于设备的体力活动和久坐行为指南提供信息。”

研究的主要作者马修-艾哈迈迪博士提醒道：“对于久坐不动的人来说，这绝不是一张免罪金牌。然而，它确实传达了一个重要的公共健康信息：所有的运动都很重要，人们可以也应该通过增加每天的步数来抵消不可避免的久坐对健康造成的影响。”

对于想要改善健康的普通人来说，可以从每天4000步开始，逐步增加到9000至10500步的目标。这个过程不需要一蹴而就，重要的是持之以恒，让步行成为日常生活的一部分。

这项研究不仅为公共卫生政策提供了科学依据，也为个人健康管理提供了明确的指导。在久坐已成为现代生活常态的今天，每天多走几步，或许就是通往健康生活的简单而有效的途径。