5款幫你「改善焦慮」的運動推薦！高專注力、深呼吸，讓大腦忘掉煩惱
5款幫你「改善焦慮」的運動推薦！高專注力、深呼吸，讓大腦忘掉煩惱
在快节奏的现代生活中，焦虑已成为一种常见的情绪。除了就医服药，运动也是一种有效的缓解方式。本文将为您介绍五种有助于改善焦虑的运动，帮助您在忙碌的生活中找到内心的宁静。
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「啊，好焦慮啊」，在生活步調緊湊的現代，焦慮儼然已成為生活中一種常見的情緒，工作做不完感到焦慮、小孩調皮感到焦慮、與伴侶吵架感到焦慮、過度使用社交媒體也會感到焦慮，但焦慮不安時，難道除了看醫生吃藥外，沒有其他的解決之道了嗎？今天就要來介紹幾種焦慮時可以緩解或抒發壓力的運動，不妨在下次焦慮時試試看吧！
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第一種：瑜伽（Yoga）
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焦慮時，讓腦袋暫時轉移注意力或許是一種好方法，尤其是嘗試一些較高難度的運動。而做瑜伽時，因為需要高度的專注力在動作轉換及均勻地深呼吸上，所以能讓大腦暫時忘記眼下讓你心煩氣躁的事物，心情也會在不知不覺中平靜下來。
均勻的呼吸除了能協助你完成瑜伽動作外，專注呼吸更能幫助你放鬆肌肉及身心，進而改變你的情緒。更有科學家透過核磁共振發現，常練習瑜伽的人會分泌較多的胺基丁酸GABA，此種神經傳導物質能平衡內分泌系統，有穩定情緒及幫助入睡的效果。
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第二種：慢跑（Jogging）
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在有氧運動中，慢跑是一種不需過多準備就能開始的運動，只需一雙慢跑鞋，哪裡都能是你的運動場。跑步除了可以消耗熱量、雕塑體態外，也能降低血壓、強化免疫系統、防止癌症、高血壓等慢性疾病。
除了心理與保健方面以外，慢跑時，身體也會自動分泌腦內啡及多巴胺等能讓大腦保持心情愉悅及充滿自信心的神經傳導物質，這時便會處於所謂的「跑者愉悅感」階段。
跑步時還因為專注於步伐及呼吸的調整上，讓跑者能暫時忘卻煩惱之事，更能藉由速度的調整來抒發壓力。
*若本身患有心血管疾病或過度肥胖者建議慢跑前還是必須諮詢醫生的意見。
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第三種：拳擊（Boxing）
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說到釋放壓力的運動就不得不提到拳擊。拳擊是一種高強度訓練，除了運動的當下快速燃燒脂肪外，結束後仍會持續燃燒脂肪，除了減脂外，拳擊更有助於塑身，因為拳擊是一種重複快速出拳的運動，透過反覆出拳練出勻稱的肌肉。
除了身材上面的改變，拳擊也是一種能協助分泌腦內啡的運動，透過增加腦內啡來平衡心理壓力、排除焦慮的想法。打拳擊時也能同時將生活中的不順遂或造成壓力的想法隨著出拳抒發出來，結束後心情也會隨之平靜不少。
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第四種：游泳（Swimming）
*游泳本身就是一種對身體較緩和的運動，由於在水中能減壓，對身體的負擔也較小。除了能強化肌肉外，游泳也可以改善心肺能力、增加身體的協調力，加上游泳是種全身性的運動，讓全身的肌肉都得以鍛鍊，對雕塑身材也有幫助。
游泳的其他好處是能促進心理健康、舒緩壓力、降低憂鬱症的罹患率、幫助入睡等。有調查顯示，游泳完的人們通常會較游泳前感到冷靜，部分的人認為這是「水」的功勞，因為水的流動及聲音總能讓人感受到一種平靜、安心的氛圍，讓人能享受水的包圍，忘卻煩惱。
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第五種：HIIT高強度間歇運動（High Intensity Interval Training）
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若室外運動對你來說不方便，那也許你可以試試看HIIT，HIIT就是所謂的高強度間歇運動。透過選擇運動組合，在每組運動間進行短暫的休息，不斷反覆此過程便是間歇運動。而高強度顧名思義就是選擇強度較高的運動組合，例如快跑20秒、休息10秒、再快跑10秒…，不斷反覆此過程並持續15到20分鐘。
HIIT所消耗的熱量較傳統運動高，加上後燃效應，即使停下仍會持續燃燒卡路里，開始的門檻也較低，可依據自己的體能選擇運動組合及強度。除此之外，因為是間歇性的高強度運動，運動者必須專注在短時間內的運動，無心思考原本讓你煩惱之事，運動間也會增加分泌腦內啡，讓你產生愉悅感並抑制憂鬱、焦慮等情緒。
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