运动如何预防白内障？

运动如何预防白内障？

白内障是中老年人常见的眼部疾病，主要表现为晶状体混浊，严重时可导致失明。目前，除了手术治疗外，预防白内障的方法主要包括避免紫外线照射、合理饮食等。然而，最新研究表明，运动也是预防白内障的有效方式之一。

根据对全球170,000多人参与的科学研究的回顾，你越活跃，患老年性白内障的可能性就越小。白内障是通常随着年龄增长而发生的晶状体混浊，95%的白内障与年龄有关，通常在40岁以后发病，是世界大部分地区老年人失明的主要原因。

虽然导致年龄相关性白内障的确切机制尚不清楚，但自由基损伤、胰岛素抵抗和不健康的脂质（也称为胆固醇和甘油三酯）特征会增加风险。

在最近发表在《国际眼科杂志》上的一篇文章中，西安交通大学和南澳大利亚大学(UniSA)的研究人员分析了六项不同研究的数据，这些研究旨在研究运动如何减少对眼睛的氧化损伤。

研究人员发现，经常锻炼的人，例如骑自行车、跑步和步行，他们患白内障的可能性降低10%。一方面，身体活动可以减少氧化应激：游荡在细胞中的自由基的自然产生与身体的抗氧化防御系统之间的不平衡。

特别是在眼睛中，减少氧化应激保护镜片中高浓度的多不饱和脂肪酸免于腐烂；崩溃导致细胞损伤。"我们知道，运动可以增加抗氧化酶的活性，这有很多好处，包括限制眼睛的感染和炎症。"作者在声明中说。

该研究表明，每天身体活动每增加30个MET，与年龄相关的白内障风险就会降低18%。作为参考，"代谢当量"(MET)是你坐着观看YouTube视频时消耗的氧气量；无论你进行多少运动都会增加你的MET需求。一项需要19倍氧气量（19 MET）的活动相当于悠闲地踩踏板一个小时，或者在不做通风的情况下以10或12英里/小时的速度驾驶30分钟。

以往的研究表明长期的身体活动也会增加高密度脂蛋白（高密度脂蛋白），也被称为"好胆固醇"，它可以帮助将更多的抗氧化剂从血浆中输送到眼睛的晶状体，以防止氧化损伤。

锻炼还可以改善胰岛素抵抗和血脂水平，这两者都可能为与年龄相关的白内障的发展铺平道路。

说到眼睛保护：骑自行车经常在户外进行，长期暴露在阳光下会增加患白内障的风险。因此，在进行日常锻炼时，请始终记得佩戴100% UVA和UVB防护太阳镜来保护你的眼睛。