更年期症候群：7大保健法助你安度更年期
更年期症候群：7大保健法助你安度更年期
更年期是女性生命中一个重要的阶段，通常发生在45-55岁之间。在这个时期，女性的卵巢功能逐渐减退，荷尔蒙水平发生变化，可能会出现一系列生理和心理症状。然而，更年期并不是一个疾病，而是一个自然的生理过程。通过适当的保健和生活方式调整，可以缓解不适，保持健康和活力。
一般来说，女性更年期是人生正常的一段过程，应积极面对。不要认为更年期的到来就是老化的开始，丧失青春活力，而应该把年龄的增长视为智慧和经验的累积。许多更年期的症状可以通过以下健康的生活方式和饮食调节来减少或避免。
更年期保养怎么做？7个保健秘诀
作息正常规律
女性在更年期最好有6-8小时的睡眠，建议在晚上10点钟开始进入睡眠状态，有利于保持青春和活力。养成运动习惯
规律的运动有助于预防高血压、糖尿病、心血管疾病、骨质流失以及肥胖。摄取均衡营养、维持理想体重
建议更年期妇女多摄取天然、不过度加工食品，尽量以低热量、低脂高纤饮食为主，并且补充足够的钙质，可依个人需求补充维生素B、维生素C、维生素E、大豆异黄酮等营养补充品。定期健康检查
更年期后，建议定期做健康检查，可以让疾病早期发现、早期治疗，例如抹片、全身健康检查、乳房自我检查。心情调适
更年期女性易患更年期抑郁症，因此，需注意保持心理平衡，建议可以从事户外活动，如慢跑、跳舞等，必要时可进行心理咨询。防止感染
更年期泌尿生殖道处于干燥、萎缩的状态，抵抗力变弱，所以更要注意保持外生殖器的清洁，预防泌尿道的感染和阴道炎的发生。荷尔蒙补充疗法
如果更年期症状严重，可向专科医师寻求协助，通过专业诊疗，可以考虑荷尔蒙补充疗法，以改善症状引起的不适。
改善更年期不适怎么吃？
想舒缓更年期症状，可以摄取以下4大营养素：
钙质
促进睡眠、避免骨质疏松、放松肌肉、舒缓压力。推荐食物：牛奶、酸奶、钙片、芝麻、小鱼干。维生素B群
维持神经系统运作最重要的维生素，可以稳定情绪、增强记忆力、调节新陈代谢。推荐食物：全谷杂粮、绿色蔬菜、乳制品、豆制品；最简单的方式就是通过各种食物的原型均衡摄取。矿物质镁
镁是天然的神经安定剂，可以稳定神经、缓解焦躁不安，也能帮助入睡、提升睡眠品质。推荐食物：绿色蔬菜、紫菜、燕麦、坚果、香蕉。Omega-3脂肪酸
有助于改善更年期热潮红症状，也能减缓忧郁、延缓脑部退化。推荐食物：深海鱼（如鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼、沙丁鱼等）、藻油、植物油、坚果。
更年期情绪低落怎么办？
更年期女性常发生忧郁、情绪不稳、烦躁不安、注意力不集中等神经系统症状，严重者对生活失去信心和兴趣。不妨通过以下方法调适心理与压力：
- 换个角度看事情：停经后虽然失去生育能力，但也代表摆脱月经的困扰，可以更自在地享受生活，实现自我。
- 自我肯定：走过许多人生成历，克服了成立家庭及养育子女的艰辛，这些宝贵经验及智慧都值得自我肯定。
- 维持家庭和谐：家人间多表达感谢、关心，正向的沟通有助于减少冲突，增加支持的力量。
- 培养兴趣：培养个人兴趣，从中获得快乐及成就感，让生活更多彩多姿。
更年期阴道出血别轻忽
妇女面临更年期时，若经过生活方式、饮食调节后，更年期症状仍严重，可寻求医师做荷尔蒙或非荷尔蒙疗法。要注意的是，更年期若出现月经异常时，月经量多、月经期延长或非经期间有阴道出血现象，更要进一步找妇产科医师检查，以免延迟妇癌之早期发现。
本文原文来自TVBS