梁志伟教你静脉曲张锻炼法，小罗亲身示范

梁志伟教你静脉曲张锻炼法，小罗亲身示范

“我从没想过，久坐竟然会带来这么严重的后果。”小罗感慨道。作为一名IT工程师，他每天在电脑前一坐就是十几个小时。最近，他发现自己的小腿上开始出现一些青筋，起初只是偶尔的酸胀感，但渐渐地，疼痛越来越频繁，甚至影响到了正常工作。经过医生诊断，他患上了静脉曲张。

幸运的是，小罗遇到了梁志伟医生，一位在静脉曲张治疗领域有着丰富经验的专家。在梁医生的指导下，小罗开始了一套简单却有效的锻炼计划。几个月后，他的症状明显改善，疼痛感大大减轻。更重要的是，他学会了如何通过日常锻炼预防病情进一步恶化。

梁志伟医生推荐的三种锻炼方法，不仅简单易学，而且可以在日常生活中轻松实践。

下肢伸举

患者平躺在床上，双腿屈膝，双脚支撑床面，使大腿与小腿呈90°。然后一条腿缓慢伸直，之后还原，做30次为1组。做完一侧再做另一侧，每天进行4-6组，可以预防静脉曲张。

按摩下肢

患者坐在床上，以双手按摩下肢肌肉，在按摩小腿肚子处的腓肠肌时，可以用力反复挤压，按摩20分钟后会感觉肌肉出现轻度的酸胀或发热感，皮肤略发红，说明按摩已经起到作用。

蹬踏练习

患者取坐位，准备一个矮凳子或小箱子放在脚下，双脚交替做蹬踏木箱的动作，这个动作能够促进肌肉泵的收缩，以避免静脉曲张的出现。

除了梁医生推荐的锻炼方法外，其他专家也给出了不少实用的建议。

快速步行

北京医院血管外科刁永鹏医生建议，静脉曲张患者每天步行4-5次，每次10分钟左右。在快速步行时，小腿的肌肉会收缩，促进静脉回流，每次收缩，大约能将100mL左右的血液辅助送回循环系统内，增强腓肠肌的收缩运动，促进下肢静脉的回流，从而缓解静脉曲张的症状。

踝泵运动

将双腿平伸，足部尽量向前伸，脚尖伸向远处，保持10秒左右再回勾，继续保持10秒左右，这样反复进行运动，以使小腿的肌肉收缩，促进静脉回流。

除了专业医生的建议，一些患者的经验分享也值得借鉴。

穿静脉曲张袜

许多患者发现，穿着医用级别的静脉曲张袜可以有效缓解腿部酸胀感。静脉曲张袜能够提供持续的压力，帮助促进血液循环，减轻静脉曲张的症状。

抬高腿部

每天晚上睡觉前，将双腿抬高至心脏水平以上，保持5-10分钟。这个简单的动作有助于促进血液回流，减轻腿部的静脉压力。

按摩和热敷

使用热毛巾或化妆棉敷于青筋的位置，同时配合轻柔的按摩，可以有效缓解腿部的酸痛感。一些患者还建议使用生理盐水擦拭腿部，起到抑菌清洁的作用。

饮食调整

注意饮食清淡，少吃油腻食物，多吃水果蔬菜，补充维生素。良好的饮食习惯有助于改善血液循环，减轻静脉曲张的症状。

通过这些简单却有效的锻炼方法和日常护理建议，静脉曲张患者可以更好地管理自己的病情。重要的是，这些方法不仅适用于已经出现症状的患者，也适合长期久坐或久站的人群，作为预防措施。