45岁后，这5个部位“越干净”，身体越健康长寿

45岁后，这5个部位“越干净”，身体越健康长寿

随着年龄的增长，特别是在45岁之后，人体的生理功能可能会逐渐衰退，而各种疾病也更易发生。然而，无论男女，保持身体这些部位的“干净”，可能有助于健康和长寿。

血管“干净”

常言道：“人老血管先老”，这说明血管的健康对于整体健康至关重要。血管保持清洁，意味着较少的斑块和血栓，从而降低心脑血管疾病的风险。

为了保持血管“干净”建议：

1. 口味别太重
   过多摄入咸味、油脂和糖分，再加上缺乏运动，容易导致体重增加。高盐饮食还可能与高血压相关，这些因素都会增加血管阻塞的风险。

2. 减少久坐时间
   长时间久坐会导致血液循环变慢，血液粘稠度上升，心脏收缩力减弱。长此以往，可能引发动脉硬化和冠状动脉疾病等问题。适量的运动对于维护血管健康至关重要，它能增强心血管系统的储备能力，减轻交感神经的过度活跃，延缓动脉硬化的进程。

3. 管理好“三高”
   高血压、高血脂和高血糖可能与心血管系统的超负荷工作有关，长期下去可能会引发冠心病、中风等严重并发症。因此，管理好这“三高”对于保持血管健康非常重要。

肠道“干净”

肠道不仅是消化和吸收营养的场所，也是重要的免疫器官，有时被称为“第二大脑”。肠道健康对防止疾病至关重要，尤其是肠癌。

为了保持肠道“干净”建议：

1. 别吃太油腻
   长期食用高脂肪和油炸食品会破坏肠道菌群的平衡，导致消化吸收功能下降。建议多吃富含膳食纤维的食物，如新鲜果蔬和全谷物，以促进肠道健康。

2. 保持充足水分
   大肠回收粪便中的水分，缺水会导致粪便干燥和便秘。因此，保持适当的水分摄入是必要的。

肺部“干净”

肺是呼吸的关键器官，肺部健康对整体健康至关重要。如果肺“脏”了，就容易出现咳嗽、气喘、肺炎和肺癌等呼吸系统疾病，甚至影响全身器官。

保持肺部“干净”建议：

1. 不吸烟、及时戒烟
   吸烟会导致肺部积累有害物质，如焦油和重金属，影响肺部健康。戒烟是保护肺部的最佳方式。

2. 保持居家卫生
   厨房油烟、装修材料和清洁产品都可能导致室内空气污染，在装修时，要选择环保型材料。做饭的时候，也要使用抽油烟机，炒菜结束稍等一下再关掉。

肝脏“干净”

肝脏是人体的化学工厂，负责解毒、代谢和免疫防御。肝脏健康对维持整体代谢和健康至关重要。

保持肝脏“干净”建议：

1. 控制体重
   肥胖通常首先影响肝脏，然后是腰部，最终导致整体的体重超标。所以，要控制体重需要注意饮食，减少油脂、盐分和糖分的摄入。

2. 适度饮酒
   过度饮酒会在肝脏中产生大量自由基，加速衰老并可能导致疾病。

3. 合理用药
   服用药物时应仔细阅读说明书。由于肝脏参与药物代谢，不当用药可能会对肝脏造成负担。

大脑“干净”

阿尔茨海默病是一种影响大脑的神经退行性疾病，它是最常见的痴呆形式。这种疾病涉及到大脑中β-淀粉样蛋白斑块的积累以及Tau蛋白形成的神经纤维缠结。

让大脑“干净”一些建议：

1. 避免熬夜
   大脑在白天工作时会产生废物，如Tau蛋白和β-淀粉样蛋白。睡眠有助于清除这些废物。建议晚上11点前睡觉，以便大脑有足够的时间恢复。

2. 坚持运动
   规律的中高强度运动有助于增强心血管功能，进而促进大脑的清洁，与睡眠时的清洁作用相辅相成。

本文原文来自澎湃新闻