科学预防脊柱侧弯，守护青少年健康成长

科学预防脊柱侧弯，守护青少年健康成长

近年来，脊柱侧弯已成为危害青少年健康的第三大疾病，严重影响他们的身体健康和心理健康。据统计，目前我国中小学生中发生脊柱侧弯的人数已超过500万，且这一数字仍在逐年上升。面对这一严峻形势，科学预防和及时干预显得尤为重要。

脊柱侧弯是一种常见的脊柱畸形，表现为脊柱在冠状面上出现侧向弯曲。正常情况下，脊柱有一个向前的自然弯曲，有助于分散脊柱压力和保持身体平衡。然而，当脊柱出现侧弯时，不仅会影响外观，如双肩不等高、肩胛骨不对称、骨盆倾斜等，还可能引发自卑、自闭等心理问题。更为严重的是，脊柱侧弯可能累及心肺功能，导致运动耐力下降，甚至影响呼吸和循环系统。

科学锻炼

运动是预防和改善脊柱侧弯的有效方法。上海推出的运动干预青少年脊柱健康社区服务就是一个成功的案例。通过科学的体育锻炼，许多青少年的脊柱侧弯情况得到了明显改善。例如，16岁的小姚通过半年的运动干预，脊柱侧弯从最初的19.56度改善到了12.59度。专家建议，每周进行不少于三次的训练，对于25度以内的脊柱侧弯，运动干预可以达到较好的改善效果。

然而，运动的选择需要根据具体情况而定。对于15度左右的轻度侧弯，适当的运动如游泳、跳绳、球类、跑步等可以帮助姿态恢复。但20度以上的侧弯则需要更专业的治疗，运动只能作为辅助手段。此外，某些运动如高强度的游泳训练或仰泳可能会增加侧弯的风险，因此需要在医生和治疗师的指导下选择合适的运动方式。

保持良好姿势

日常生活中，正确的坐姿、站姿和睡姿对预防脊柱侧弯至关重要。长时间的不良姿势，如低头玩手机、躺在床上看电视等，都会增加脊椎侧弯的风险。因此，家长和学校应加强对孩子的健康教育，引导他们养成良好的姿势习惯。

定期检查

定期进行脊柱健康检查是预防脊柱侧弯的重要措施。通过站立检查和前屈试验等简单方法，可以及早发现脊柱侧弯的迹象。一旦发现问题，应及时就医并接受专业治疗。

家长的角色

家长应密切关注孩子的体态变化，特别是双肩是否等高、腰窝是否对称等。如果发现异常，应及时带孩子就医。同时，家长应鼓励孩子参与体育锻炼，但要避免过度训练。例如，小姚妈妈提到，通过正常的训练达到正常范围比医院就医要好。

学校的职责

学校应开展脊柱健康教育，帮助学生了解脊柱侧弯的危害和预防方法。此外，学校应提供符合人体工程学的课桌椅，为学生创造良好的学习环境。

北京协和医院骨科专家建议，对于首次就诊且侧弯角度小于25度的患者，应进行专业的康复训练，包括游泳、跑步、加强腰背肌锻炼等。同时，日常生活中要注意坐姿和站姿，均衡饮食，加强营养。如果侧弯角度超过25度，且患者仍有较大生长潜力，建议订制专业的矫正支具。对于超过40度的严重侧弯，可能需要手术治疗。

脊柱侧弯虽然可怕，但并非不可防、不可治。通过加强健康教育、均衡营养摄入、定期健康检查、科学锻炼与体态训练以及积极治疗原发疾病等多方面的努力，我们可以有效降低脊椎侧弯的发病率，保护孩子们的脊椎健康。让我们一起行动起来，守护孩子们的脊梁，为他们的健康成长保驾护航。