这16种好眠食物让你一觉到天亮！营养师称最好在早餐吃

这16种好眠食物让你一觉到天亮！营养师称最好在早餐吃

你是否总是晚上睡不着，翻来覆去直到凌晨3、4点？还是常常多梦，睡眠质量差，早上醒来依然觉得疲倦不堪？如果你已经依赖安眠药，甚至床头柜上常备几瓶，那你可能需要调整一下饮食习惯了！营养师建议，改善睡眠质量的关键，可能就在你每天的餐桌上。

长期睡不好不仅让你白天没精神，还可能导致胰岛素阻抗，心情低落也随之而来。解决方法之一就是补充色氨酸，这种必需氨基酸能促进血清素和褪黑激素的分泌，有助于舒缓焦虑、放松身心，更重要的是，它能帮助你更容易入睡、提高睡眠质量。

哪种食物富含色氨酸？看看这些推荐的16种助眠食材！

1. 大红豆：659mg
2. 黄豆：532mg
3. 白带鱼：403mg
4. 南瓜籽：401mg
5. 花生：390mg
6. 腰果：382mg
7. 黑芝麻粉：376mg
8. 秋刀鱼：332mg
9. 鸡胸肉：330mg
10. 状元鱼：320mg
11. 猪肉：314mg
12. 五香豆干：286mg
13. 鲔鱼：234mg
14. 毛豆：219mg
15. 牛小排：200mg
16. 鲷鱼：200mg

这些食物富含色氨酸，能够有效帮助你放松身心，提升睡眠质量。特别是大红豆和黄豆，不仅含量高，还能为你提供丰富的植物性蛋白质，搭配豆浆更是完美助眠组合！

如何吃得更好，睡得更香？营养师的食用建议

色氨酸是人体无法自行合成的必需氨基酸，必须通过食物摄取。大多数动物性食物含有较多的色氨酸，而过多的脂肪则会影响睡眠质量。营养师建议选择低脂的动物性食物，如鸡肉、鱼肉、瘦肉，搭配黄豆制品、豆浆，或者可以当点心吃的水煮花生和毛豆，都是很好的选择。

最佳时机：早餐吃色氨酸，白天好心情，晚上轻松入睡

色氨酸不仅能促进“快乐荷尔蒙”——血清素的分泌，帮助你维持白天的好心情，它还是褪黑激素的原料，直接助力睡眠。因此，营养师建议，最好在早餐时摄取色氨酸，帮助你开启一天的好心情，夜晚更容易入睡。试试芝麻吐司配豆浆，或者红豆牛奶，既美味又健康，带给你满满的色氨酸，让你一整天都拥有好心情，晚上也能安稳入眠。

结语

想拥有一个清爽的早晨和深度的睡眠？从餐桌上的选择开始！只要在饮食中加入这些富含色氨酸的食物，你的好眠之路就能轻松起航。快去准备吧，今晚就开始做个好梦！