四种常用肥胖判断方法：从标准体重到体脂率
四种常用肥胖判断方法：从标准体重到体脂率
随着生活水平的提高，肥胖问题已经成为困扰许多人的重要健康问题。但是，如何判断自己是否肥胖呢？本文将介绍几种常用的判断方法，包括标准体重、BMI指数、腰臀围比值和体脂率，帮助你准确评估自己的体重状况。
标准体重法
标准体重法是一种简单的判断方法，适用于不同年龄段的人群。具体计算方法如下：
- 1-6月龄婴儿：标准体重=出生体重（千克）+月龄数×0.6
- 7-12月龄婴儿：标准体重=出生体重（千克）+月龄数×0.5
- 2-12岁儿童：标准体重=年龄×2+8
- 身高低于165cm的成年人：
- 男性：标准体重=身高(cm)-105（千克）
- 女性：标准体重=身高(cm)-110（千克）
- 身高高于165cm的成年人：
- 30-50岁男性：标准体重=身高(cm)-105（千克）
- 30-50岁女性：标准体重=身高(cm)-107.5（千克）
- 其他年龄段：
- 男性：标准体重=身高(cm)-100（千克）
- 女性：标准体重=身高(cm)-110（千克）
如果体重超过上述计算结果的10%，则表明超重，超过20%以上则存在不同程度的肥胖。不过这个方法存在一个问题：忽略了个体差异，对肌肉数量较多和较少的成年人，以及身高发育较快的婴儿和儿童都不太适用。
BMI指数法
BMI指数法是另一种常用的判断方法，主要与身高相关。BMI即“Body Mass Index”，中文称“身体质量指数”，可以用来粗略地衡量人体脂肪占体重的比例。计算公式为：BMI=体重（千克）÷（身高×身高）（米），计算结果的单位为百分比（%）。
例如，某人身高1.75米，体重75公斤，其BMI=75÷3.06=24.5%。
计算出BMI指数后，还需要根据不同国别、年龄、性别的BMI对照表来查阅是否达到肥胖标准。总体来看，这个方法要比标准体重法更科学一些，尤其是对身高快速发展的儿童会显得更“友好”一些，但依然存在忽略个体差异的弊端。
腰臀围比值法
腰臀围比值法基于脂肪更易于堆积在腹部的规律，通过测量腰围和臀围来判断是否存在肥胖问题。具体方法是分别测量腰围（肚脐处的腰围）和臀围（臀部最翘处的臀围），当男性腰围与臀围的比值超过1、女性腰围与臀围比值超过0.85时，就表明存在肥胖问题，腰臀围比值越大，表明肥胖问题越严重。
腰臀围比值法忽略了身高、年龄、性别甚至体重等一般性因素，更多地考虑了脂肪堆积程度这一指标，对个体差异的包容性更好，其科学性显而易见，但该方法对体重的忽略会让很多人无法接受。
体脂率法
体脂率是指人体脂肪重量占据体重的比例，是判断肥胖的金标准。男性的常规体脂率在15%-18%之间，女性常规体脂率在20%-25%之间。超过该标准10%即为超重，20%就为肥胖。运动员的体脂率在这个基础上甚至可以下降50%以上，这对于普通大众很难实现。
准确的体脂率很难测定，但在实践中，可以采用以下相对简易的方法：
- 测量腰围，单位为厘米，用腰围乘以系数0.74，计算结果设为参数a；
- 用体重（单位为公斤）乘以系数0.082，再加一个常数34.89（男性为44.74），计算结果设为参数b；
- 用a-b计算出脂肪总重量，设为c；
- 最后用c（脂肪总量）除以体重（以公斤为单位），得出体脂率。
例如，某人腰围为86厘米，86×0.74=63.64，设为a；体重75公斤，75*0.082+44.74（男性）=50.89，设为b；计算脂肪量，63.64-50.89=12.75，设为c；最后计算体脂率：12.75÷75=17%。
该方法中的脂肪量数据主要与腰围、体重、性别及三者之间的线性关系和常量关系相关，其结果具有一定参考价值。
最新研究
最近的研究表明，除了上述方法外，还有一些新的判断肥胖的方法。例如，美国科学家发现，通过测量血液中的脂肪酸含量，可以更准确地判断一个人是否肥胖。此外，还有一些研究正在探索通过基因检测来预测肥胖风险的方法。这些新的方法可能会在未来成为判断肥胖的重要工具。