眼保健操：科学证实有效，6个穴位图解

眼保健操：科学证实有效，6个穴位图解

眼保健操是学校和家庭中常见的视力保健方法，科学证实对缓解眼疲劳有效。

中医理论中，肝开窍于目，眼保健操有助于疏肝理气，保持肝气顺畅，对视力有正面影响。此外，眼睛的健康与肝肾功能密切相关，眼保健操通过调节气血，有助于滋养肝肾，维护眼睛健康。

今天给大家分享这些穴位是怎么帮助到恢复视力疲劳的。

新眼保健操图解如下：

1.按揉攒竹穴

• 穴位位置：位于双眉头凹陷处。
• 操作手法：双手大拇指螺纹面按在穴位上，其余四指放松，指尖抵前额。
• 节奏：随音乐口令，每拍按揉一圈，共四个八拍。
• 力度：适中，感到轻微酸胀。

2.按压睛明穴

• 穴位位置：鼻骨两侧近眼内角处。
• 操作手法：双手食指螺纹面轻按穴位，其余四指放松，呈空心拳状。
• 节奏：有节奏地上下按压，每拍一次，共四个八拍。
• 力度：适中，轻微酸胀。

3.按揉四白穴

• 穴位位置：下眼眶边缘正中下方，食指和中指并拢轻按鼻翼两侧，大拇指并下额凹陷处。
• 操作手法：双手食指螺纹面按穴位，大拇指抵下额凹陷，其余四指放松，呈空心拳状。
• 节奏：有节奏地按揉，每拍一圈，四个八拍。
• 力度：动作幅度适中。

4.按揉太阳穴，刮上眼眶

• 穴位位置：外眼角与眉梢之间，向后约3厘米的陷窝处。
• 操作手法与节奏：双手大拇指螺纹面按太阳穴，其余四指放松。每拍按揉一圈，连做四拍。随后大拇指不动，食指第二关节内侧稍用力从眉头刮至眉梢，两个节拍一次，连刮两次，交替进行，四个八拍。
• 力度：适中，轻微酸胀。

5.按揉风池穴

• 穴位位置：颈后枕骨下，两侧大筋脉外侧凹陷处，相当于耳垂水平。
• 操作手法：双手食指和中指并拢，螺纹面按风池穴，其余三指放松。
• 节奏：有节奏地按揉，每拍一次，四个八拍。
• 力度：头部可稍微前倾，保证舒适度。

6.揉捏耳垂，脚趾抓地

• 穴位位置：耳垂正中，脚趾。
• 操作手法和节奏：双手大拇指和食指螺纹面捏耳垂正中，其余三指并拢弯曲。有节奏地揉捏，每拍一圈；同时脚趾随节拍抓地，每揉捏一圈，抓地一次，四个八拍。
• 力度：适中，轻微酸胀。

眼保健操是一种简单有效的预防视力下降和缓解眼部不适的传统方法，可以每天坚持五分钟，对改善眼调节功能、缓解眼疲劳有帮助作用。