营养学家：男性需关注四大营养素补充

营养学家：男性需关注四大营养素补充

父亲节即将到来，让我们关注一下身边男士的健康状况。香港大部分男士因忙碌的生活方式和不良饮食习惯，普遍缺乏一些维持身心健康的重要营养素。营养学家伍雅芬（Arlene）揭示了男性最常缺乏的四种营养素，以及相应的补充建议。

男人常见的营养缺乏1：膳食纤维

男士通常应酬较多，经常外出就餐，导致膳食纤维摄入不足。膳食纤维有助于控制体重，维护心脏和肠道健康。建议每餐都要吃蔬菜和水果，并尽量将白米饭和面包换成全麦食品，如糙米饭或麦包。

男人常见的营养缺乏2：维生素D

虽然维生素D是最容易获取的维生素——只要多晒太阳就能吸收！但对朝九晚五的上班族来说，他们从早到晚大部分时间都在室内，下班时太阳已经落山。

维生素D有助于保持骨骼健康，因此请确保每天摄入1,000 IU的推荐摄入量！尝试出去跑步而不是在健身房的跑步机上跑步，或者只是在午餐时间到户外散步，也有帮助的！

除了晒太阳外，维生素D的最佳天然来源是鱼类，如鱼肝油、三文鱼、鲭鱼、吞拿鱼、沙甸鱼，以及白蘑菇、谷物和豆制品。

男人常见的营养缺乏3：锌

锌是男性的终极矿物质——除了增强免疫系统外，它还与生育能力、睾丸激素和精子生成有关。研究指出，19岁及以上的成年男性应该每天摄入11毫克的锌。锌存在于猪肉、牛肉和鸡肉中，对于素食的男士来说，豆类、鹰嘴豆、扁豆、豆腐、核桃、腰果、奇异籽、南瓜子也是锌的重要来源！

男人常见的营养缺乏4：镁

无论你睡多少，都仍然感到焦虑、压力和疲倦？可能就是因为缺乏镁质引致！对于过着既匆忙又忙碌生活方式的香港男士来说，这是一种十分重要的矿物质。

缺乏镁通常与食用过多精制和加工食品有关，这是我们大多数人都会犯的错误。牛油果含有丰富镁质，尝试用牛油果取代早餐想吃的精制食物如香肠、烟肉，也会有帮助的！

鸣谢：伍雅芬（Arlene） 营养学家