等老了再“养”膝盖就晚了!提醒保护膝关节，从这4种方法开始

等老了再“养”膝盖就晚了!提醒保护膝关节，从这4种方法开始

随着年龄的增长，膝关节问题逐渐成为困扰许多人的健康隐患。据统计，我国膝关节患者人数已达1.2亿。膝关节作为人体最重要的运动关节之一，其健康状况直接影响着我们的生活质量。因此，及早关注并保护膝关节显得尤为重要。本文将介绍四种有效保护膝关节的方法，并提醒大家留意膝关节问题的前兆，以便及时采取措施。

膝关节的重要性

膝关节是人体最重要的运动关节之一，现实生活中很多活动都和膝关节息息相关，比如说跑步、跳跃等等。膝盖承载着我们身体的重量，要是剧烈运动的话很可能损伤膝盖，此平时生活中还是要多注意。而且不只是剧烈运动，有些年轻人要风度，不要温度，即便是在寒冷的冬日也不愿意穿棉裤，甚至还有些人直接露出纤细的脚踝，这种做法也是非常损伤膝盖的，在寒冷的情况下，我们的膝盖会变得特别脆，更容易损伤。

因此想要让保护膝盖，那么保暖工作是必不可少的，还有就是运动的时候一定要注意，错误的运动方式可能会对膝盖造成不可逆的伤害。而且膝关节出现问题的话，那么生活中可能就会受到影响，比如说正常爬楼梯或弯曲时可能会出现疼痛或不适感，长此以往肯定会影响到我们的生活。

其次就是治疗成本昂贵。很多人都不注重膝关节保养，当真正出现问题的时候才害怕，这时候要是治疗的话可能会花费大量的时间和金钱。但要是尽早开始保护的话，后期就不会出现这种情况。那么我们该如何保护膝关节呢？

保护膝关节的方法

首先就是合理的运动和锻炼。想要身体健康，运动和锻炼是不可少的，但运动的同时也要保护好我们的膝盖。平时可以多做些拉伸运动，这样的话能增加我们膝关节的灵活性，减少僵硬感，运动之前也可以做些拉伸，能够帮助缓解紧张感，预防肌肉和韧带过度紧张。

同时还可以做些强化训练，重点锻炼大腿肌肉，提高大腿肌肉的强度之后，能够直接影响膝关节的稳定性和功能。

做运动的时候也可以多选择低冲击运动，比如说游泳、瑜伽、骑行等等，这些运动对膝关节的损害较小，而像跳跃和跑步等运动，很可能对膝关节造成额外的压力。因此要是想运动的话，可以尽量选择低冲击运动。

第二种方式就是保持合适的体重。肥胖是膝关节问题的主要风险原因，随着体重上涨，会增加膝关节的负担，保持合理的体重，能够减轻膝关节的压力。

大家可以参考标准身高体重表，看看自己的体重是否标准，要是过度肥胖的话，那么最好趁早减肥，而且肥胖不仅会影响膝关节，还可能增加患上各种疾病的风险，比如说糖尿病、高血压、高血脂等等。

第三种就是饮食和营养健康。合理的饮食能够让我们的身体更健康，甚至还能保护膝关节。比如说omega-3脂肪酸就有助于降低膝关节的疼痛，而抗氧化剂可以帮助膝关节免受氧化损伤，减少关节软骨的损害。还有就是补钙和维生素D能够减少骨折风险，强健骨骼，大家可以根据自己的情况选择补充适合的营养。

第四种就是合理的休息和康复。其实只要我们平时中多注意，给足关节休息时间，就能减少关节的损坏。但要是膝盖已经出现疼痛或不适现象，就需要多注意，可以进行康复运动，能够减轻疼痛感和炎症。

膝关节出问题的时候，身体会出现一些症状提醒，要是你的身体出现以下症状，那么就要注意了，很可能是你的膝关节出现了问题。

膝关节出问题的前兆

疼痛感强烈。要是膝关节出现明显疼痛感，就需要直到医院就医。这种情况经常出现在中老年，或者是过量运动的年轻人身上，出现这种症状的原因很简单，就是膝关节发生了磨损。

其次就是膝关节肿胀，很多人觉得出现肿胀情况没有什么影响，事实上膝关节肿胀说明问题已经很严重了，肿胀可以分为急性和慢性，要是急性的话，大多数都是在膝关节上方大腿前侧肿胀，休息片刻可能会有所缓解。

但要是慢性肿胀的话，就比较麻烦了，一般都是由于滑膜组织慢性增生造成的，出现这种情况的话一定要及时到医院就医。

第三种就是膝盖非常怕冷。正常情况下，我们的膝盖都是不受天气影响的，但要是膝关节损伤严重的话，可能出现膝盖怕冷的症状，特别是患有关节炎或风湿性关节炎的患者特别容易出现这种情况。

第四种情况就是膝盖出现发热现象。出现发热可能是由于擦伤或碰撞造成的，要是这种情况的话很可能还伴随着疼痛感。但也可能是第二种情况，就是关节炎，尿酸堆积导致膝盖红肿，大家可以根据自己的症状，查看自己是哪种情况，是第二种，应当及时到医院进行治疗，以免造成更大的影响。

膝关节受损会带来很多不同的症状，最常见的就是肿胀疼痛，要是你的膝关节出现过这种情况，就需要多加注意，可能是膝关节已经受到了损伤，要及时护理。很多人可能觉得，老年人最常出现的症状主要集中在脑部和血管等，而容易忽视膝关节的重要性。

根据数据统计，我膝关节患者人数已经达到了1.2亿，这个数值还是非常可怕的，只不过膝关节的情况有轻有重，有时候不会带来致命的影响，也会让人难受，影响人们的正常生活。比如说常见的老寒腿，其实就是膝关节炎，是种常见的慢性关节疾病。

而膝关节损伤还会造成各种疾病，影响人们的健康，接下来让我们了解一下膝关节出现疼痛情况时，我们应该如何治疗？

如何治疗膝关节疼痛

首先我们要清楚膝关节疼痛的原因，不能单纯的根据自己的想法随意治疗，很可能让病症变得更严重。

首先就是膝关节因受凉出现疼痛情况，这种情况是比较常见的，特别是寒冷或阴雨天气，很多中老年人经常会出现膝盖疼痛的现象。想要缓解因受凉造成的膝盖疼痛，那么我们可以注意保暖，尽早穿上棉衣棉裤，让自己的膝盖受凉。

其次就是磕碰造成的膝盖疼痛，这种情况往往还伴随着肿胀症状，早期的时候可以使用湿毛巾或冰块进行冷敷，可以缓解疼痛感，然后及时上要处理，以免造成感染。

第三就是过敏造成的膝盖疼痛。这点可能是很多人没想到的，有些人接触到动物皮屑或花粉之后，可能会出现疼痛、发红、瘙痒等症状。这些其实就是过敏引起的，我们只需要远离过敏源，就能有效缓解这种情况，或者按照医嘱使用药物进行治疗。

第四种就是关节炎。要是患上关节炎不止会出现膝盖疼痛现象，可能伴随着僵硬肿胀，出现这种情况一定要及时到医院，根据医嘱服用适合的止痛药或外用药膏等改善症状。

第五种就是滑囊炎。主要可能是由于某种刺激造成滑囊受损引起的严重，滑膜囊在体内起到的作用很关键，它要存在于压力较大或者摩擦频繁的大关节附近。可以增加润滑，减轻压力，起到缓冲作用，类似于“关节的润滑油”。

要是患上滑膜炎的话，那么我们的行动可能受到限制，影响人们的正常生活，因此要是出现这种症状要及时到医院就医。不过大家也不必过于担心，滑膜炎是可以治愈的，特别是急性滑膜炎，比较容易治愈。但是治愈之后也要按照医嘱适当的调节饮食和运动锻炼才行，要避免剧烈运动，不然很可能出现复发的情况。

结语

很多人可能觉得人体骨骼是非常坚硬的，但实际上关节是非常脆弱的，要是平时不注意的话就可能出现问题。俗话说:“树老根先枯，人老腿先衰”，说的就是很多中老年人都容易出现腿脚疼痛的情况，其根本就是骨头衰老以及关节磨损。

特别是年轻人，不要觉得自己年轻就随意挥霍，不然等到老的时候很多疾病就会找上门，我们一定要趁早开始保养，别等到出现问题的时候才追悔莫及。

而且和其他部分相比，保养膝关节还是非常简单的，只需要我们平时锻炼多注意，不要过度损伤膝盖，特别是长跑或爬山时，有些人的姿势错误就可能给关节带来极大的损伤，大家可以及时纠正自己的姿势。平时锻炼时也可以尽量选择一些低冲击运动，能起到运动效果，还能保护我们的膝盖，就是要根据季节适当的添衣，不能因为追求美丽，影响自己的健康。