冬季女性手脚冰凉怎么办？6个实用解决方案帮你告别“冰手冰脚”

冬季女性手脚冰凉怎么办？6个实用解决方案帮你告别“冰手冰脚”

引用

澎湃

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来源

1.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_29821743

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https://www.chinanews.com.cn/jk/2024/12-22/10340459.shtml

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https://health.hangzhou.com.cn/regimen/content/2024-12/23/content_8829693.htm

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https://helloyishi.com.tw/health/health-conditions/reasons-for-cold-hands-and-feet/

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http://www.nxgy.gov.cn/zwgk/zfxxgkml/jgzn_38938/wsyl/202411/t20241111_4723376.html

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https://news.bioon.com/article/acad8559e557.html

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https://www.jd.com/pccontent/1120520

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https://www.elle.com.hk/beauty_and_health/how-to-keep-hand-and-feet-warm

冬天来了，很多女生又开始为手脚冰凉而烦恼了吧？就算穿再多衣服，还是感觉手脚冷得像冰块一样，让人忍不住想一直抱着暖宝宝。其实啊，女生比男生更容易感到手脚冰凉，这可不是因为“体质差”，而是有科学依据的哦！

瑞士巴塞尔大学的一项研究发现，女性比男性更容易感到手脚冰冷。研究调查了1001名女性和809名男性，结果显示，女性的手脚冰冷不适感（TDCE）得分显著高于男性，平均为3.72，而男性仅为2.65。这是为什么呢？

1. 生理机制不同：女性的皮肤温度在静息状态下比男性更低，手脚等末端部位的血液循环较慢，导致温度更容易下降。这与交感神经有很大关系。交感神经负责调节血管的收缩和舒张，在寒冷或压力刺激下，女性的外周血管更容易收缩，减少了手脚的血液供应，从而感到冰冷。

2. 性激素的影响：雌激素也在这里扮演了重要角色。女性的雌激素水平波动会直接影响交感神经的活性，尤其是在月经前后，手脚冰冷的感觉会更为明显。

3. 身体成分差异：女性的体脂率虽然高于男性，但这些脂肪大多分布在臀部和大腿，而不是直接作用于手脚等部位。这些位置的脂肪虽然能“储能”，但对“保暖”几乎没有帮助。更低的体重指数（BMI）也意味着女性的瘦体组织更少，生成热量的能力也更弱，手脚自然比男性更容易感到冰冷。

1. 运动起来，激活“热循环”
   运动与血管的功能关系密切。如果长期不运动会导致血管直径变小，收缩功能增强，研究发现，卧床休息 52 天后，股动脉直径减少了 13%~17%。直接结果就是让女性本来就不富裕的末梢循环雪上加霜，手脚更加冰凉。而运动可以明显改善血管舒张功能，使动脉管腔扩张，这对应对手脚冰冷都是有利因素。

2. 吃出“温暖感”
   饮食也能助力“暖身”。女性在经期由于激素的问题本身就更加容易手脚冰冷，如果还有贫血更是王炸。因此可以适当补充富含铁（如红肉、内脏、菠菜）和维生素 B12（如牛奶、蛋类和动物内脏）的食物缓解贫血。同时，很多女性因为害怕长胖，吃的东西很少，无形中减少了食物产生的热量，这也会导致身体不耐冷.因此建议女性朋友均衡饮食，保证每天充足的能量供应，可以吃富含蛋白质的食物，这类食物的产热作用最强。

3. 生活方式调整
   压力会激活交感神经系统，导致血管收缩，从而使手脚变冷。因此，女性朋友要学会释放压力，可以通过深呼吸、冥想和正念练习等压力管理方法来维持更稳定的自主神经状态。

4. 健康监测和医疗干预
   通过前面我们已经知道女性手脚发冷属于正常现象，大多数情况下我们并不需要担心，但是如果出现以下特点，请尽快就医：
   （1）一侧手脚的温度明显低于另一侧，有可能存在严重的血管性疾病，建议到血管外科就诊；
   （2）手部冰冷，伴有疼痛、刺痛、溃疡或皮肤变化，请到皮肤科或者血管外科就诊；
   （3）如果你的手很冷，同时变成白色或蓝色，请到风湿免疫科就诊；
   （4）如果进入温暖的环境后一段时间，手脚依然没有温暖的迹象，伴随全身怕冷、乏力、体重增加、便秘等症状，请到内分泌科就诊；
   （5）如果手脚冰冷的同时，伴随着发麻、刺痛、手脚乏力，请到神经内科就诊。

中医认为，手脚冰凉属于“痹症”范畴，是由于气血痹阻不通、筋脉关节失于濡养导致的。可以尝试以下几种方法：

1. 穴道按摩：

• 大椎穴：按摩此穴位可通络散寒，预防感冒。位置在正坐低头时，后颈部下方最凸出的骨头发的凹陷处。
• 足三里穴：提高免疫功能，增强抗病能力。位置在小腿上，将腿部弯曲，可看到在膝关节外侧有一处凹陷，便是外膝眼，从外膝眼直下四横指处便是足三里穴。
• 劳宫穴：促进气血循环，保护心脏。位置在握拳屈指时，中指指尖对应的掌心处。

2. 泡脚：冬天血液循环不良常是导致手脚冰冷的原因，可以透过泡澡或泡脚来改善，水温控制在手指轻触温热不烫为原则，浸泡15 ~ 20分钟，就能让血液流动更为顺畅。

3. 早睡晚起：作息方面，因为现代人常熬夜，导致阳气过度耗损，特别是冬天尽可能“早睡晚起”，白天等日出后再外出活动以避免着凉。

4. 握拳操：以一秒握拳、一秒张开的速度，每天重复做100次，有助于血液在手和手指中循环。

5. 适当运动：每天运动15分钟可强化免疫系统，促进血液循环，散步、慢跑等低强度的运动，可将血液打回心脏，有助于打通阻塞部位；但应避免一下子健走，紧接着又跑步，避免流汗反而使身体受凉。

1. 保暖工作要做好：选择保暖性能好的内衣、围巾、手套和袜子，别让寒风有机可乘。

2. 不要盲目节食：选择科学的变美方法，保持适量的运动和均衡的饮食。

3. 补充保健食品：适当补充一些保健食品，能帮助提升身体的抗寒能力。比如宝和堂姑嫂丸，它精选名贵天然中药材，专为女性研发设计，能有效缓解体寒问题。

4. 规律作息：保证每晚7—9小时的优质睡眠，让身体有足够的时间修复和恢复。

5. 健康饮食：坚持低盐低脂低热量饮食，增加膳食纤维粗粮高蛋白饮食、戒烟戒酒、忌辛辣，多吃蔬菜。

6. 饮用气血饮：气血饮对调理身体有很大帮助，比如oblue人参佛手饮、SKIGIN阿胶红参饮等。

冬天虽然寒冷，但只要我们用心呵护自己，就能成为温暖的小太阳！