定时休息加手腕操，远离键盘族腱鞘炎困扰

定时休息加手腕操，远离键盘族腱鞘炎困扰

在数字化时代，我们每天都在与键盘和鼠标打交道，久而久之，"键盘侠"和"鼠标手"成了我们的代名词。然而，长时间的打字和点击，却可能让我们陷入腱鞘炎的困扰。腱鞘炎，这个听起来有点专业的名词，其实离我们并不遥远。它主要发生在手腕和手指部位，是由于肌腱和腱鞘过度摩擦导致的炎症反应。那么，如何才能避免这种"职业病"呢？让我们一起来看看吧！

腱鞘炎是由于肌腱和腱鞘过度摩擦导致的炎症反应，常见症状包括局部疼痛、压痛和关节活动受限。高发人群为中老年劳动者及长期使用手指和腕关节的人群，女性发病率高于男性。治疗方法包括休息、药物治疗和手术治疗等。

腱鞘炎的主要症状包括疼痛、肿胀、活动受限和功能障碍。预防方法包括适当保护、保持正确姿势、适度运动、合理安排工作和休息时间、注意手部保暖和均衡营养。

1. 定时休息：长时间使用键盘和鼠标后，记得每隔一小时就站起来活动一下，做一些简单的伸展运动。这样不仅能缓解手腕的疲劳，还能让眼睛得到休息。

2. 手腕操：每天花几分钟做手腕操，可以有效预防腱鞘炎。具体动作包括：握拳、伸展手指、旋转手腕等。这些简单的动作能促进血液循环，减少肌腱和腱鞘的摩擦。

3. 正确坐姿和使用电脑的姿势：

• 选择高度合适、符合人体工程学的座椅和办公桌，坐下时应保持背部挺直，不要弯腰或驼背，使臀部尽量坐满整个椅面，膝盖与臀部保持同一水平线，脚平放在地面。
• 电脑屏幕应放置在眼睛正前方，高度适中，避免低头或仰头看屏幕，眼睛与屏幕的距离应保持在50-70厘米左右。

4. 其他预防方法：

• 使用温水洗手：温水能促进血液循环，减少肌腱和腱鞘的摩擦。
• 保持正确握鼠标姿势：手指自然弯曲，手腕保持中立位，避免过度弯曲或伸展。
• 使用人体工学设计的键盘和鼠标：这些设备能更好地贴合手部曲线，减少手腕的负担。

腱鞘炎虽然常见，但通过一些简单的预防措施，我们完全可以避免它的困扰。所以，从现在开始，让我们一起养成良好的使用习惯，保护好我们的手腕和手指吧！毕竟，预防胜于治疗，让我们远离腱鞘炎，继续愉快地当我们的"键盘侠"和"鼠标手"！